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【訓練】16週馬拉松速度訓練計畫
很多跑友都希望自己的練習成果能夠馬上在比賽中展現，這樣感覺才有動力持續日復一日的辛苦練習。但距離逐漸增長後，想要變快就成為一件難事。馬拉松要跑得快，關鍵就在增加...
運動筆記HK 編輯部
2023-10-04
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【知識】讓 A-Skips Drill 成為你最喜歡的新練習 改善你的跑姿
跑步不僅是一種運動，更可以說是一門學問，相信許多跑者都深有感觸，擁有正確的跑步姿勢不僅可以降低受傷風險，還能夠提高自己的運動表現。然而，如何改善跑步姿勢卻是一個...
李吳菊
2023-09-28
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【知識】啤酒對跑步的影響？
又到了Friday！拋下工作，享受一杯苦澀與甘甜並存的啤酒，嚐嚐專屬成人的人生滋味，何止一個爽字了得？但身為跑手，你的人生本就與一般人不太一樣，為了跑得更好，在...
小童
2023-09-28
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【知識】每次都用盡全力並非好事？ 85%法則助你更上一層
通常我們都會覺得全力以赴的訓練，總會比普通訓練的人更厲害，但事實卻發現當運動員被告知以 85% 的速度奔跑時，居然會跑得比告知用 100% 的速度跑步得更快，這...
運動筆記HK 編輯部
2023-09-26
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【知識】上半身訓練：成為跑者提高跑步表現、減輕疲勞的關鍵！
許多跑者經常會忽略上半身的訓練，而只專注於下半身的肌肉發展，認為它（上半身）對於跑步並沒有太大的影響，然而事實真的是如此嗎？一篇最新的研究表示，上半身的力量及穩...
李吳菊
2023-09-25
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【知識】運動醫學專家對炎熱天氣下跑步的跑手建議
面對全球變暖及愈見頻繁的極端天氣，全球不少地方都受到熱浪侵襲，好像上周於悉屁舉行的馬拉松，跑手於高達攝氏 32 度的溫度作賽，導致 26 名參賽跑手於比賽期間出...
運動筆記HK 編輯部
2023-09-19
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【知識】長距離的魅力：探究馬拉松訓練的 Long Slow Distance（LSD）
如果你問在馬拉松中一項不可或缺的練習，那一定是 Long Slow Distance，又稱為 LSD，這已經被廣泛認為是跑馬拉松成功的關鍵練習之一，不僅能夠建立...
李吳菊
2023-09-15
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【知識】肌力與體能訓練 香港跳繩金牌及世績選手訓練模式曝光
中國香港跳繩代表隊早前於「世界跳繩錦標賽2023」大豐收，橫掃14金、14銀、18銅，更打破 5 項世界紀錄！耀眼好「繩」績背後，原來他們的秘密武器是──肌力與...
運動筆記HK 編輯部
2023-09-15
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【知識】跑步會導致關節炎嗎？
越來越多的證據表明跑步導致關節炎的理據是錯誤的。跑步者可能會患關節炎，但跑步是導致關節炎的主要原因嗎？您可能認為答案是顯而易見的。 當然，多年的跑步（無論行人道...
運動筆記HK 編輯部
2023-09-12
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【知識】每天 6 分鐘高強度運動 有助 BDNF 增長 維護大腦健康
BDNF （Brain-Derived Neurotrophic Factor）腦源性神經滋養因子是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產...
運動筆記HK 編輯部
2023-09-11
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