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上一篇文章分析了傳統 "220-年紀" 公式的不足之處,立即收到不少讀者接著問:那如何得知真實最大心跳 (Max HR)?三種較準確的方法:1. 漸進式心肺耐力測試這是一般公認最準確的做法。筆者實驗室的測試也以此為依據。
(圖片來源:123RF)Running Press指出,要了解為什麼速度會被歲月偷走,我們得先來看看影響跑步速度的幾個生理因素:1. 最大攝氧量:是測量身體每分鐘能傳輸和使用氧氣的最大值,它可以衡量心肺耐力的強度,也是用來評估體
許多人開始跑步,可能是為了健康、抒發工作壓力、找個生活調劑等原因,跑了一段時日後,你開始參加路跑比賽,第一次可能完賽就好,但除非你從此高掛跑鞋,或隱居山林,否則絕大多數的跑者都會為自己的下一次比賽設下
大家有沒有這種經驗:本來跑得很順,節奏很穩,在路上看到一灘積水就跳了過去,或是被狗追、來個暴衝,沒想到之後的每一步都感覺特別艱難,好像之前累積的乳酸都衝了上來,很快的就沒有力氣維持本來的速度,呼吸變得
(影片來源:YouTube)手邊缺乏健身器材嗎?只要臉朝地面趴下,一樣可以進行訓練。首先,身體趴在地面上,頭部懸空,雙手手臂放在身體兩側地面上,身體從頭到腳伸直而不緊繃。預備做動作時吸氣,抬起上半身與腿部時慢
#1 要拿下 Hard Rock 100 冠軍,先問問你的忍耐力是不是 Hard As a Rock如果你參加一場 100 英里超馬,在第 13 英里時跌倒肩膀脫臼,你應該怎麼辦?(1) 原地不動,靜待醫護人員前來處理(2) 往最近的補給站或救護站跑去,避免獨處發生
(圖片來源:123RF)若談到跑者最需要的營養素,碳水化合物想必是最常被提到的一種,的確,身體的肝醣儲存量對於跑步能量供應有很重要的影響,跑步過程中的補給也主要是碳水化合物如糖果、香蕉、餅乾、能量膠等,也因
(圖片來源:123RF)你頂著大風大雨完成馬拉松,勇往直前的堅毅精神令所有人感動,相信這段難忘記憶將長存在你心中;但不論你是老手或新兵,認真比賽後雙腿一定會有些酸痛,甚至會延續2至3天,這時候該怎麼做?還能繼
(圖片來源:123RF)和同好一起跑步有許多好處,例如,比起自己一個人跑的時候,和朋友結伴能跑得更快、更遠,更可能因此結識生命中的摯友。但尚未嘗試過團體路跑的初學者可能還有些疑慮,以下為新手們解說幾個常見問
(圖片來源:123RF)「今年就是我脫胎換骨的一年!」你今年Q1曾這句話嗎?那現在KPI達成率如何?每次下定決心開始減重計畫,但拼了命地嘗試幾週後,發現實際效果不如預期,往往讓人喪失動力,然後期待下次適合發願的日

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