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今次介紹兩個專為跑手而設的伸展:股四頭肌 (Quadriceps) 及膕繩肌 (Hamstrings)。股四頭肌處於大腿股骨前面,由股外側肌、股直肌、股內側肌及股中間肌所組成。跑步時被動發力,負責支持體重。膕繩肌處於大腿股骨後面,由半腱
在安穩的開放性水域游泳是一件很快樂的事,寬敞的水域,可以無止盡的前進,享受水的浮力,聆聽水的聲音,多麼的愜意。但是,假如有一大群人游在身邊或是游在海域湧起了小浪,水不斷的往臉上“撞”過來,在換氣
希望自己能在游泳成績上突破的泳者們,除了將技巧、耐力、爆發力等項目加入自己的訓練菜單中,更多的會將肌力訓練、重量訓練放入日常課表裡,不過,到底該先游泳還是先做重訓?相信是不少人心中的疑問,這篇文章嘗試
(長跑界男神Mo Farah在進行最大攝氧量VO2max測試。圖:Bupa)話說,雷雄德教授在專欄撰文,主要講及劇烈運動後過氧耗量(Excess Post Exercise Consumption, EPOC,前稱「氧債」Oxygen Debt)會引致運動後心率及呼吸加快,故此劇烈運動後
「醫生,我幾時跑得番?」「MRI顯示你膝關節退化,轉行單車/游水啦」「..............」很多朋友照完MRI或者X光,都會得到一個結論:退化!無得醫!灰心之前,請先看看這篇文章!首先,我們要知道一點很重要:退化是必然的
三項運動賽事,自行車的部分最短騎乘距離有 40 公里,最長距離是 180 公里。按照不同單位或是不同特性的比賽路程,甚至有的比賽,自行車項目距離還會更長。長距離的騎乘,使用上當然會以公路車為主。在 1978 年第一個長距
Dr. Nicholas Romanov 的「姿勢跑法 Pose Method of Running」由三個要素組成:關鍵跑姿 Pose > 落下 Fall > 拉起 Pull,主張跑步前進時盡可能利用地心吸力,大腿後的膕繩肌主動發力拉起腳肘,而前面的股四頭肌則被動發力支撐身體。而
這次游泳小教室的技巧,會比較適合『已經有辦法進行長距離游泳』的朋友們;不過,對於游泳剛上手的朋友,自由式划水抓水的時間點和身體的動作延伸,也是往後非常重要的一個練習動作。可以試著將下面說明的動作先行瞭
拗柴,幾乎每個鍾意運動的人都試過!醫學上,一般是 ATFL 和 CF 韌帶的問題,一般經過治療和休息,消腫後就會慢慢康復。但是,令人苦惱的,就是“拗開有條路”,落地時好像很難控制腳腕,很多籃球員因此唔敢跳,失
各位Ching/Ctse你好,好耐冇出文同大家分享。有關於高溫訓練 (或稱熱適應訓練/烈陽神功之類),近日於各大FB谷鬧得熱哄哄,成為非常火熱既話題。而近排每日都烈陽高掛,即使夜晚亦動輒30度或以上,除非去Gym跑機,否則都好難

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