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(圖片來源:123RF)在香港,每個週末都至少有兩、三場賽事,相信一眾跑友都總會參與當中數場比賽。參賽當日,在前往起跑線前的過程,您可能會忽略了一些看似微細,但卻會影響身心發揮,影響成績的事情。而本周就藉著
(圖片來源:123RF)你會呼吸嗎?你可能以為我頭殼壞去問這什麼問題,誰不會呼吸?!但其實許多跑者、尤其是剛入門的新手,都不太會呼吸,或許應該說,不會使用有效率的呼吸方式;你也許有這樣的經驗,跑步的速度只要
(圖片來源:123RF)相信許多跑友們都有舊傷復發的困擾,就如同日前有位跑友在討論區上留言,表示自己「跑久了以前受過傷的地方就會發熱且會痛,請問這是傷沒有好的意思嗎?」並詢問駐站醫師該怎麼辦。駐站醫師回應,
(圖片來源:123RF)今天影片中將為大家介紹3個強化上背肌的動作。首先介紹的是運用槓鈴做的訓練,雙手手心朝內,提起槓鈴至髖關節的高度,雙腳與左右兩側髖關節同寬,雙腳膝蓋微蹲,接著上半身下彎將槓鈴放下,但不要
(圖片來源:123RF)相信擁有多年經驗的跑者一定會特別重視膝蓋的保養。不只坊間流傳數十種護膝祕技,專業醫療的方法也是精密又多工。若僅以物理治療師的觀點來看,不論是膝蓋、腳踝或其他關節部位,受傷的主因通常都
所謂的交叉訓練 (Cross Training),是指在固定的練習週期中間加入一種以上不同類型的訓練。舉例來說,當你想成為一名優秀的長跑跑者時,那我就應該每天不停地進行跑步訓練,但是,當你過度集中在同一種類型的訓練時,久而
(圖片來源:The Perfect Push Up - Do it right!)掌上壓是其中一個利用自身體重的鍛鍊,一向很受歡迎。因為他的動作簡單,隨時隨地皆可做。也因為掌上壓同時會使用到身體很多肌肉,鍛鍊效果亦好。聽起來不錯吧!但問題是,很
(圖片來源:123RF)編按:愛跑步的你一定痠過、痛過。如果沒有的話,你絕對不夠格叫做跑者。「運動筆記」了解跑者的痛苦,因此特別請到台灣國內知名的復健科醫師林頌凱來為大家「治痠解痛」。林醫師兼採中西,多次擔
(圖片來源:123RF)日常中要有健康均衡的飲食是非常重要,特別是初開始練跑的跑手,會容易感覺自己運動量大增加而增加吸收。均衡的飲食需注意碳水化合物﹑蛋白質﹑及脂肪的汲取比例:1.  每日55-60%的能量應源自碳水
(圖片來源:123RF)相信許多跑友都有過運動傷害的經驗,不管是練跑、重量訓練或是在做其他各種運動,有時是慢性的運動傷害,像疲勞性骨折、過度訓練、肌肉神經壓迫等等,比較不太容易被察覺,需要醫師的診斷;但有些

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