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(圖片來源:123RF)當跑完一場激烈的比賽,或做完強度較高的速度練習後,必須要給自己一些時間復原身體機能,不可逞強以免受傷。以下為幾點建議,幫助你在這段時間內有效率地恢復體力。1. 維持均衡的飲食計畫,多攝取
跑山比起公路路跑,更加吸引人之處就是能夠沐浴在自然之中。但地形崎嶇,以及路途中的不確定性,常讓人又愛又怕。為了教跑友準備Trail Run, 今天推薦一部跑步好影片給大家。Scott Jurek曾在美國頂尖的超馬-Western States 100 Mile
Lunge是一個非常好的下身及Core練習,適合增加肌肉、肌力及運動表現的朋友,其重要性比Squat及Deadlift不分上下。可以,在健身室常常見到錯誤的Lunge姿勢,除了會減低訓練成效,更為對膝關節做成嚴重傷害,所以大家做Lunge時一
(圖片來源:123RF)初學者剛起步不久,若是遇到假日或節慶等突發事件,很可能打破好不容易建立的跑步習慣。不過別擔心,今天要介紹的練習法僅需要20分鐘,有力量、速度、耐力和全身等四大基本鍛鍊方向供選擇,讓忙碌
(圖片來源:123RF)羅馬非一天建造,正確跑姿亦非一天就可做到。如你想一下子矯正你的跑姿,結果可能得不償失,受到的傷害比帶來的好處多。跟從下面5個小貼士,逐步改善跑姿,跑步就變得更輕鬆、更有效率。1. 提高步頻
(截圖來源:Nike // Breaking)上週末Eliud Kipchoge在義大利Monza跑了場精彩的馬拉松破二挑戰,雖然最後以25秒之差惜敗,但一點也不影響世人對他的讚賞與肯定;Kipchoge的確是這個計畫的靈魂人物,但讓這股靈魂得以體現的關鍵角色
錯誤的減重方法達不到目的,短期的減重,無法維持,減去的也只是水份和肌肉組織,而不是真正的脂肪,在復胖的時候,增加的卻都是脂肪,所以許多人愈是減肥愈是變胖。不絕食、不節食,不依賴藥物減重,能真正減去脂肪
跑步需要肌力訓練嗎?跑步不是把心肺功能、肌耐力練好就好?跑步雖然屬於有氧運動,對剛開始培養基礎體能或跑量不大的跑者來說,穩定的下半身、適度的體能與肌耐力就足夠。但若要跑得持久、跑量要再進階,單靠腳力是
(圖片來源:123RF)跑上斜可當成一項具挑戰性的心肺訓練,但是跑下斜卻是需要技巧和穩定的跑姿。面對下斜這個常見地形,我們該如何練習呢?下列是active.com提供的幾個建議,幫助你蓄積能量、減少受傷的機會以及提升速度
(圖片來源:123RF)呼吸用得著學嗎?你坐著看這段話的時候都不知道呼吸幾次了,並心想:說什麼東西?人類在胎兒期間,就已經在子宮內練習呼吸。從誕生的那一刻起呼吸就未間斷過,一切是那麼自然,使人幾乎忘了這件事

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