如果說我們是水做的一點也不誇張，因為人體有60-70%是水份! 水是血液，身體器官心、肝、脾、肺、腎、腦以及肌肉等的主要成份，維持生命的重要元素。水除了構成身體成份外，在人體的功能還包括運送營養素和氧份、排泄細胞產生的新陳代謝物、保護器官及調節體溫等。水幫助營養素的溶解、消化、吸收，運送營養至細胞，提供活動所需的能量。在運動時，肌肉的收縮令營養素和氧份需求增加，所以水在運輸這些物質過程中扮演重要的角色。
圖 / 怡寶, 運動筆記編輯部
知名飲用水品牌--怡寶，一直關注飲水健康、運動補水，自2019年開始為 70 多支中國國家運動隊提供安全純凈的飲用水服務。怡寶提醒：正確飲水是保障人體健康、提升運動表現的重要環節。
| 運動時脫水產生的不良後果 |
運動時身體會產生熱量，為了保持適當的體溫，身體會出汗來降低溫度。運動強度越大、運動時間越長、氣溫和濕度越高，出汗亦越多，而水和電解質就會從汗液中流出身體。
圖 / 怡寶, 運動筆記編輯部
若運動令身體大量出汗丟失水份和電解質但未能及時補給，那麼便可能做成運動性脫水。脫水會影響血容量和血濃度，減慢血液循環，同時令營養素和氧氣的運送功能降低。脫水風險輕則影響運動能力；中度可以令心率加快、體溫升高、血壓下降、容易疲勞；重則除了會有以上的徵象外，亦可能會抽筋、出現幻象、中暑、甚至昏迷。
| 補充清水是最佳選擇 |
根據資料，若非每天進行 2 - 3 小時的劇烈運動造成大量出汗（超過 2000 mL以上），補充清水是最佳選擇，在補充足夠水分的同時，透過均衡飲食也可攝取運動時流失的電解質。
圖 / 怡寶, 運動筆記編輯部
汗液中電解質（如鈉、鉀、鈣、鎂等）的流失量要視乎汗液的總流失量和汗液中電解質的濃度而定，而且會按遺傳、膳食、汗流速率和熱適應能力而有出入。然而，性別、成熟程度和年齡，對此卻無顯著影響。雖然汗腺能重新吸收鈉（sodium）和氯化物（chloride），但其吸收能力並不會隨著汗流速率的上升而有所提高，因而使到汗液中鈉和氯化物的濃度會隨著汗流加快而升高。熱適應（heat acclimatization）能增強再吸收鈉和氯化物的能力，使人體在任何汗液流失速率之下，汗液中鈉的濃度都會較低。
一般來說，經過 8 至 24 小時之後，如果能夠汲取足夠的水分和電解質，兩者都能夠被完全補充，使身體的總存水量得以維持，並且經常都能夠保持在體重的 ±0.2 至 0.5%以內。
在運動口渴時，暢飲怡寶，為身體補充水分，清潤的口感滋潤了喉嚨的幹澀，也補充了更多的能量。
運動補水三要點
| 1. 運動前：補充250 - 500 mL 來緩和心跳及降低體溫 * 一般都以為運動後才需要多喝水，但其實運動前補充足夠的水分也是非常重要的。 * 在高溫、高濕度環境下，未熱身時的心跳會偏快。 * 這時候熱身或運動，心率、體溫會較平常容易上升，使體力消耗較快。 * 在運動前 20 - 30 分鐘補充足夠水分能緩和心跳、體溫，並延長運動時間。 |
| 2. 運動時：每 10 - 15 分鐘補充 100 - 200 mL 來預防身體流失過多水分影響表現 * 不論在室外還是室內，只要是運動流汗，每隔 10-15 分鐘的間歇式補水法是較佳的方法。 * 這樣能夠防止身體因流汗過多出現脫水情況，亦可以幫助身體降溫及身體有足夠的水分進行排汗。 * 飲用過多或不足水分都會影響運動表現，甚至會有腸胃不適症狀出現。 |
| 3. 運動後：30 分鐘內需補充 150 - 200 mL 以紓緩運動後疲勞感 * 運動後還滿頭大汗，上氣不接下氣時，很多人都會喝掉大量的水分，這樣容易導致血濃度快速稀釋而產生暈眩。 * 身體這時候還處於運動狀態，心跳也沒有馬上回恢至較低的水平。所以建議一定要慢慢喝。 * 運動後補充水分有助紓緩運動後疲勞感 * 較好的補水黃金時期是在運動後 30 分鐘內補充，之後恢復成一般日常喝水狀態，並持續補水。 |
