【掌上壓】配合呼吸可更有效訓練上身肌肉

發表於2023/01/18
916次點閱
0人收藏
加入收藏

掌上壓呼吸都有講究?

沒錯,掌上壓的呼吸節奏也是有學問的。

當進行掌上壓的訓練時,與其他體能訓練動作一樣要配合穩定的呼吸節奏,切忌憋氣太長,因為吸一口氣後,連續做幾下才呼氣的話,身體會迅速感到疲憊。

相反,每做一下掌上壓時應該用力時吸氣,放鬆時呼氣。建議用力撐起上身時吸氣,然後當身體下降時慢慢呼氣,再以這樣的呼吸方式配合掌上壓的動作,絕對能讓訓練的效果更加明顯!

掌上壓姿勢唔同效果都唔同?

掌上壓的訓練有很多變化,不同的姿勢有助訓練我們的胸肌、背肌、肩膊及三頭肌:

寬距型

顧名思義這個動作便是將雙掌放於比肩寬較寬闊的位置,而動作亦與以上兩種掌上壓相同,只是主要針對鍛練的肌肉是胸肌外側及肩膊的肌肉。

肩寬型

整體而言,這是一種最普遍的掌上壓方式,雙掌以肩膊的闊度放於地上,雙腳伸直合攏,用前腳掌支撐下身,背部、臀部及雙腳挺直好像形成一塊木板,挺胸收腹,並緊記腹部切勿下墜。

窄距型

窄距掌上壓便是將雙掌的距離收窄,然後整套動作就與肩寬掌上壓大致上相同,只是上臂會緊貼上身驅幹。這套動作則主要鍛鍊胸肌內側的肌肉及三頭肌。

點解做掌上壓會手腕痛?

由於雙手承受著上半身大部份的負重,而手掌又與前臂形成90度的屈曲,故此手腕未必達到一個適合的發力方向,長時間的不適最後便會造成手腕痛。

如果不想做運動弄到周身勞損,建議若發現進行掌上壓訓時,手腕感到酸痛的話,可以嘗試以啞鈴或支撐架作為雙手的支撐點,此舉便可以舒緩手腕的壓力,並且大大減低手腕痛的情況。

關於作者
Bowtie (「保泰人壽」)治理透過創新科技及醫療專業,提供零中介、免佣金,更方便的網上平台,讓客戶隨時隨地獲得「自願醫保計劃」產品報價、核保及索償服務。除此之外,Bowtie更走進日常生活,創立一站式健康中心Bowtie & JP Health和亞洲健康資訊平台Gobowtie。 
了解更多:https://www.bowtie.com.hk

此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記HK立場