掌上壓呼吸都有講究？

沒錯，掌上壓的呼吸節奏也是有學問的。

當進行掌上壓的訓練時，與其他體能訓練動作一樣要配合穩定的呼吸節奏，切忌憋氣太長，因為吸一口氣後，連續做幾下才呼氣的話，身體會迅速感到疲憊。

相反，每做一下掌上壓時應該用力時吸氣，放鬆時呼氣。建議用力撐起上身時吸氣，然後當身體下降時慢慢呼氣，再以這樣的呼吸方式配合掌上壓的動作，絕對能讓訓練的效果更加明顯！

掌上壓姿勢唔同效果都唔同？

掌上壓的訓練有很多變化，不同的姿勢有助訓練我們的胸肌、背肌、肩膊及三頭肌：

寬距型

顧名思義這個動作便是將雙掌放於比肩寬較寬闊的位置，而動作亦與以上兩種掌上壓相同，只是主要針對鍛練的肌肉是胸肌外側及肩膊的肌肉。

肩寬型

整體而言，這是一種最普遍的掌上壓方式，雙掌以肩膊的闊度放於地上，雙腳伸直合攏，用前腳掌支撐下身，背部、臀部及雙腳挺直好像形成一塊木板，挺胸收腹，並緊記腹部切勿下墜。

窄距型

窄距掌上壓便是將雙掌的距離收窄，然後整套動作就與肩寬掌上壓大致上相同，只是上臂會緊貼上身驅幹。這套動作則主要鍛鍊胸肌內側的肌肉及三頭肌。

點解做掌上壓會手腕痛？

由於雙手承受著上半身大部份的負重，而手掌又與前臂形成90度的屈曲，故此手腕未必達到一個適合的發力方向，長時間的不適最後便會造成手腕痛。

如果不想做運動弄到周身勞損，建議若發現進行掌上壓訓時，手腕感到酸痛的話，可以嘗試以啞鈴或支撐架作為雙手的支撐點，此舉便可以舒緩手腕的壓力，並且大大減低手腕痛的情況。

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