可持續性運動

發表於2018/12/14
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小弟行年31,是一位重近200磅的肥仔,讀書時期都有跑吓步,最近終於的起心肝減磅。


#跑鞋: Asics Kayano 25


頭3星期基本上每天慢Jog 3KM (勿操之過急)

第4-6星期開始加里數 (大約是4-6KM)

第7-10星期在週末加一課大約20KM (沒有速度限制,最重要是完成)


10星期過後,磅數減了8磅 (開始注意飲食),沒有腳痛問題,因小弟每次都有做足Warm Up 及Cool Down, 而且每星期會有1-2天休息日。 另外,要選合適自己的鞋,包括要考慮腳形及保護性。


祝大家也找到自己的可持續性運動。




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