小弟行年31，是一位重近200磅的肥仔，讀書時期都有跑吓步，最近終於的起心肝減磅。

#跑鞋: Asics Kayano 25

頭3星期基本上每天慢Jog 3KM (勿操之過急)

第4-6星期開始加里數 (大約是4-6KM)

第7-10星期在週末加一課大約20KM (沒有速度限制，最重要是完成)

10星期過後，磅數減了8磅 (開始注意飲食)，沒有腳痛問題，因小弟每次都有做足Warm Up 及Cool Down, 而且每星期會有1-2天休息日。 另外，要選合適自己的鞋，包括要考慮腳形及保護性。

祝大家也找到自己的可持續性運動。