冬季跑步的好處

郝之仕
發表於2016/10/30
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天氣變冷了,如果沒有一個好理由,實在難以說服自己在寒冬清晨離開被窩練跑。但體力要增加不容易,卻說降低就很簡單,等你冬眠結束後就只能從頭再練,豈不更痛苦?



(圖片來源:123RF)


#FFCheer Club Blog和大家分享幾個冬天跑步的好處,希望能幫助你對抗寒冷與惰性:

1. 跑得更快。長距離跑步本來就適合在比較涼的時候進行,而剛開始接觸冷空氣時時,肺可能還會有點不習慣,但兩三趟過後,你就會發現跑的時間比之前都來得短。


2. 沒人跟你搶馬路。天氣冷表示人們大多會待在室內,路上跑步的人數大大減少,連車輛也不多,可以趁這難得的機會一個人占領一整條馬路。


3. 當天氣變暖時也不用煩惱如何補救流失的耐力,因為你早在冬天大大增進它。


4. 戶外清新的空氣。冬天早晨的空氣,雖然冷冽,但感覺起來特別醒腦清新,這是躲在家裡睡懶覺的人享受不到的。


決定擁抱冬天之後,再來要考慮的,就是如何禦寒?Lipstick Powder n paint網站的Karen Kwan教大家幾個原則:


洋蔥式穿法
穿著厚重的大外套跑起來會很吃力,而且跑到一半體溫升高,脫了會冷、穿著會熱,所以這並不是個好選擇。最好穿著幾件用特殊纖維製成較薄的運動衫,外面再套上防風的冬季運動夾克,這樣可以依照氣溫變化穿脫調整。

下半身建議買一條運動緊身褲,保暖最重要,不用太害羞。


讓自己亮眼一點
冬天早晨天色暗,有時碰到下雨或起霧,視線不佳,所以最好能穿反光材質或顏色亮一點的衣服、鞋子,讓車輛駕駛人能夠看見你,保護自身安全。


別忘了其他肢體
人體大部份的熱能會從頭部和脖子流失,所以帽子和保暖脖子的東西一定要有,另外就是雙手,戴上手套,不要讓任何寒氣有機可趁。


加強足部
跑鞋無論在何種季節都是必備單品,有些人為了因應冬天常見的溼滑路況,會在鞋底穿幾個螺絲釘增強摩擦、止滑力,但這對鞋子仍為一種破壞。台灣冬季無雪,所以這個問題只要小心點應該不難克服,如果擔心的話,建議大家向專業鞋店詢問是否有賣止滑產品。


資料來源

#FFCheerLipstick Powder n paint


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