【跑步好影片】MOVE-MENT 一周加快跑速訓練

Polly Yang
發表於2017/03/13
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如何才能夠讓自己越跑越輕鬆、讓自己的馬拉松比賽成績能夠再更進步一點呢?要跑好一場馬拉松比賽,除了要有好的體力、耐力、良好的身體狀況外,也要有訓練足夠的肌力及跑步協調性。今天的跑步好影片,挑選了這支由MOVE-MENT提供的訓練影片,透過簡單的訓練動作,只要一個禮拜的時間,讓自己能夠增強腿部肌力,加快自己的跑步節奏和速度喔!

 

尋找一段長樓梯,換好運動鞋及服裝,做好暖身運動後,就可以開始今天的訓練了!



訓練一:訓練肌力

用跑步的姿勢,雙手自然擺動,一步步的往上跑,在每一階每一步間,記得停頓一下,直到感覺肌肉快沒力時,再接著跑下一步。


訓練二:增加彈性

重複第一次的動作,但每一階每一步間的停頓時間縮短,讓自己維持輕巧的跑步感覺,重複幾趟。


訓練三:加快速度

用腳尖快速的跑上樓梯,這裡要注意跑步時腳跟不要著地,只需用腳尖著地。

 

以上就是今天的訓練教學,各位跑友們有空不妨跟著影片教學一起試著做做看吧!


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