從5公里到42公里

Faith
發表於2017/04/03
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記不記得你完成你人生第一個5公里時,你是怎麼想的?

・我這輩子再也不跑步了。

5公里對我剛剛好,以後我就繼續跑這個距離好了。
要玩就玩大一點,比如說10公里。


如果你會看「運動筆記」,你八成是第三種人。而且,我敢保證,過不了多久,當你完成了10公里的挑戰後,你又會開始垂涎半馬,最後不達全馬不會終止。


假始你已完成了你人生中的第一次長跑比賽5公里,同時很滿意自己的表現,也相信自己的實力不止於此。你可能會這麼想:

也許,也許,也許我只是少了從小訓練而已,搞不好,我可以; 

書本上說,現代人的祖先來自東非,搞不好,我也跟那些肯亞、衣索匹亞的好手一樣,血液中有一些適合跑馬拉松的DNA;


也許這時,剛好加上身邊所謂良師益友的循循善誘、最佳損友的積極勸敗,你終於禁不住誘惑,決定跑下去了,挑戰你的終極目標--全程馬拉松,42公里。


請記得,5公里和42公里絕對不只是距離變成8倍而已,也不只是需要增加耐力而已,你需要的是一種全然不同的跑法、更積極的投入、和一個完全不同的心態。



(圖片來源:123RF)


美國知名馬拉松訓練網站Marathon Training Schedule針對想從5公里升級到全馬的跑友提出以下建議:

1. 和醫生聊聊:首先了解一下自己的身體狀況,知道自己能承受多少的壓力。雖然並沒有規定多大年紀不適合跑馬拉松,但年紀愈大,愈要小心。


2. 至少跑過5公里一年(最好兩年)後再挑戰馬拉松。


3. 循序漸進:從5公里開始,慢慢挑戰10公里和半馬,讓你的身體慢慢習慣。


4. 在挑戰馬拉松前三個月,每周至少要跑40公里以上。


5. 研讀馬拉松跑者心理狀態的相關書籍,或者和有經驗的跑者聊聊。因為馬拉松新手通常至少要一個人跑三、四個小時,心理的準備也很重要。


6. 確認你的初馬是在比較適合的氣候和賽道舉行。


7. 問問你自己,你為什麼要跑馬拉松。不論是想測試看看自己的身體,還是給自己一個挑戰都沒有問題。但如果你只是想和朋友吹噓,或是想減肥,最好趁早打消主意,如果是這種念頭來挑戰馬拉松,到頭來你只是自找苦吃而已。(想靠馬拉松減肥無異緣木求魚,因為馬拉松跑者需要攝取大量的卡路里。)


記住,跑馬拉松絕不只是拖著你沈重的身軀一步又一步邁向終點線而已,而且不少初馬的人到了後段身心俱疲時,會忘了自己的初衷,反而問自己到底招誰惹誰,為什麼要跟自己過不去,自討苦吃。所以你必須在身體和心理兩方面都做好準備,這樣即使你已經極度疲憊,還能保持樂觀的心情,耐心地完成剩下的距離,並期待下一個馬拉松的到來。


好了,你終於完成你人生中最偉大的成就之一馬拉松了。但,馬拉松是你的終極目標嗎?看完各類超馬賽後,你是否又有了新目標?看到關家良一、工藤真實、Scott Jurek、KK陳國強、以及香港與國內諸超馬好手在超馬賽的精彩表現,你是不是也在想,也許有一天


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資料來源

Marathon Training Schedule