你可能正在犯的減重四錯誤

小童
發表於2017/07/26
25,367次點閱
3人收藏
加入收藏


(圖片來源:123RF)


「今年就是我脫胎換骨的一年!」你今年新年時曾說過這句話嗎?那現在距離目標有多近?


每次下定決心開始減重計畫,但拼了命地嘗試幾週後,發現實際效果不如預期,往往讓人喪失動力,然後期待下次適合發願的日子。等等!自暴自棄前,先想想是不是你運用的方法錯誤呢?


以下 HIVE 網站將帶領我們,破除你對於傳統減重知識的謬誤,醒醒吧,男仔女仔!用對了方法,其實減重一點也不難。



減肥這件事就像是個黑盒子,太過複雜以至於一般人無法想像。你以為,只要花錢買些減肥藥或是成為健身房會員,就能解決所有事嗎?


問題就出在這些惱人的種種常常無法解決,就像你一直達不到瘦身目標,久而久之便會放棄嘗試,特別是在受到忙碌行程支配的生活中。


減重並不如想像般困難,下方這些常見的四大減重錯誤知識,在今日看來是可以相當容易又快速地更改。修正它們有助於你的健康生活型態發展,並且遠離肥胖。


錯誤一:不吃天然食品

太多飲食計畫著重在卡路里的攝取和消耗。不幸的是,身體無法如此輕鬆地運作。


長時間缺乏熱量會使你的新陳代謝減緩,這是預防你在飢餓時體重下降的求生本能。你體重下降的同時,失去的不只脂肪,還包括肌肉,而這將讓你的代謝更加緩慢。


因為你常常只注意到卡路里的計算,所以只要不超過卡路里限制,你就會盡可能的吃不營養的垃圾食物。


垃圾食物和其他的加工食品含有太多精緻麵粉、糖和氫化油,這些都將轉換成糖分流進血管裡,進而使體內葡萄糖增加,造成身體儲存更多的脂肪。


錯誤二:在跑步機上連跑好幾個小時

在跑步機上跑步是最差減重的方式之一。


你絕對猜想不到,現今健身房內不斷擴增的有氧健身器材,事實上效率不高,反而以娛樂性質居多。


但,都跑了這麼久,至少有燃燒掉大量的卡路里?


想想看,你所消耗的卡路里是在跑步機上消耗的「總數」,裡面還包含了人體基礎代謝,也就是說,就算你躺在沙發上看著重播的影集也一樣會消耗這個部份。


減重迷思一文內曾提過:「跑步所消耗的能量依據每個人體質不同,有很大的變異,有時結果會差到10-15%。」所以跑步機無法準確地顯示每個人的卡路里消耗量,往往只能以標準體重判別,因此消耗量可能僅為你想像中的一半而已。


更糟糕的是,一旦你跑完步,代謝就會恢復正常,所以不會燃燒更多熱量,而且有氧運動反而會促使你吃得更多,意即剛剛所消耗的微量卡路里又會從食物裡再次吸收。


最後結果如何?在心智早已麻木的跑步過程中幾乎不會減少任何重量,那麼誰還會想要嘗試這項運動呢?絕對不會是我。


錯誤三:不把重點擺在鍛練肌肉上

鍛練肌肉是減重最好最快的方法。(沒錯!練肌肉和減重是可以同時進行的。)


在我們繼續說下去之前,女士們,你們要知道,稍微練習舉重並不會使你們變成女巨人。如果是這樣的話健身房裡面的傢伙全部都會有著如超人般的胸肌和大如球棒的手臂。以少量的肌肉取代肥胖的外觀,比起完全都沒有肌肉的人來得好看。不相信嗎?先去Google看一些健身前後的對比照片再回來吧。


一磅 (約0.45公斤) 肌肉平均一天燃燒75卡的熱量,儘管你只是坐在那喝杯啤酒。只要多出三磅肌肉在身上,一個月所消耗的卡路里就能擺脫一磅的脂肪,你甚至不用做任何事情。


如果這還不能使你振奮,或許以下資料可以。研究顯示,在重量訓練過後48小時內,你的代謝率會維持在高峰,每次舉重完,你的身體在接下來兩天會消耗比平常更多的卡路里。


錯誤四:鍛練太久

既然我們決定要試著鍛練肌肉,那就必須察覺到另一項人們所常犯的錯誤—鍛練太頻繁。


你的肌肉只有在休息的時候才能重建。因此,如果想藉由舉重得到最大收穫,那麼你就必須確保給予身體足夠的時間恢復。記得嗎?你的身體在運動後的兩天內還是會繼續消耗額外卡路里。


一次訓練超過60分鐘的話,除了讓你精神倦怠外,還會在血液裡增加許多皮質醇和自由基,這些會破壞你的肌肉組織並且拉長肌肉復原時間。


對大部分的人來說,理想的鍛練時間是一個禮拜三到四次,每次長度以45到60分鐘為原則。這樣會更健康、有效率,同時避免過於倦怠,讓忙碌的生活較有規律。


下一步該怎麼做?

儘管只是改善這四項錯誤,你就已經比健身房裡大部份的人更懂得減重。以下是必須結合你日常生活形態的幾個要點:


1. 只買、只吃新鮮的食物,盡可能地避免任何加工過的食品。常吃天然食物,你的身體會愈健康,自然地也會瘦愈多。


2. 改進專注於計算卡路里的習慣。單純的計算會製造你進食的罪惡感,容易影響飲食計畫。這並不如你所吃的食物種類來的更重要。

3. 不要把減肥的希望放在跑步機上,跑步就某些層面來說是鍛鍊身體的好方法,但只跑步效果也不大。

4. 開始舉重。肌力訓練是遠離肥胖最有效的方法。

5. 縮短你的鍛鍊時間,讓它變成令人享受、充滿樂趣的。也別忘給自己足夠的時間休息。

6. 停止聽信那些讓你沮喪和增胖的不實謠言。現在開始,遵循這些要點,建立你夢想中的身材。

延伸閱讀

資料來源

HIVE