【知名訓練法】(3) The Ladder

郝之仕
發表於2015/10/26
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(影片來源:Runner’s World
 

Bart Yasso 在影片中要告訴大家一種極有挑戰性訓練方式:The Ladder。訓練方式為快跑400M、800M、1200M、1200M、800M、400M,每一次的快跑之後加入剛剛快跑的一半距離慢跑,讓心跳緩和下來。


例如,你剛快跑完400M,那麼接著就慢跑200M,如果剛跑完800M,就慢跑400M。在進行此訓練的同時,就等於是模擬自己比賽當中所要做的事。The Ladder 是一個相當需要耐心與毅力的訓練,在快跑距離遞增或遞減的同時,務必還是要讓自己維持同樣的步調,如此才能達到此訓練的最大功效。


Yasso 也說:「我們都知道好的比賽策略是後段的速度要跑得比前段快,如果練習的時候可以維持均速或越來越快,那麼到賽場上自然也會這麼做,換句話說,你就能藉此預期比賽那天的情況」

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