【小辭典】(113)訓練不足

郝之仕
發表於2017/07/07
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訓練不足(Under Training)相對於過度訓練症候群,是指運動員由於訓練時間、運動強度不足、訓練方式不正確,導致訓練效率低落的現象。新手常一不小心就陷入這樣的狀態。


訓練不足最常見的原因是跑者偷懶或不專心,一開始訓練時容易發生延遲性肌肉痠痛,許多跑者會因為肌肉痠痛而拒絕移動僵硬的雙腿。其實發生延遲性肌肉痠痛時,適當的慢跑反而能讓肌肉更快恢復,同時能夠維持體能而不致荒廢。


此外,跑步時應保持專心,盡量不要讓其他事務打亂跑步的節奏或甚至停下腳步,訓練時專注於調節呼吸、配速才能達到最佳訓練效果。


另一種訓練不足的原因為訓練方式錯誤,訓練量不足或訓練頻率太少,都會導致效果不彰。新手應隨體能的增強,增加訓練量,並且逐漸提高訓練頻率。建議每週進行1~2次肌力訓練、1~2次間歇跑任意變速跑訓練,並且最好每天都能慢跑30~40分鐘。賽前一個月再微調訓練內容,並且增加模擬賽況配速跑的次數。


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