【小辭典】(96)健走

郝之仕
發表於2016/07/04
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(圖片來源:Candida.Performa/flickr

健走(Power Walking),起源於歐洲,指行走介於一般走路與競走之間的運動方式。由於簡單且老少咸宜,同時又可以達到健身與減重的效果,如今已風行全球。


健走雖然比跑步輕鬆,但也有其技巧,以下為正確的健走方法:

1. 挺胸不駝背。駝背不僅無法帶給身體幫助,更可能會造成腰痠背痛。健走時應保持脊椎挺直、頸肩放鬆並且平視前方。
2. 步幅剛剛好。許多人以為腳步跨得越大,越能夠達到運動效果。但事實上過大的步幅會減慢行走速度,也容易造成拉傷。因此健走時應著力於加快步頻,而非拉大步幅。
3. 手臂自然擺動。手臂大約彎曲呈90度,隨著身體自然擺動,擺動幅度不要高於肩膀。
4. 縮小腹、輕放腳。健走時縮小腹才能達到瘦身的目的,而每一個腳步都自然碰地即可,不要用力著地,否則會造成膝蓋關節負擔。
5. 暖身放鬆。健走前後,應先散步幾分鐘或是進行伸展,切記不要突然開始大動作運動或是結束後馬上靜止於原地。


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