【跑者進化錄】身體前傾能讓你跑得更快?

Faith
發表於2017/05/06
23,783次點閱
4人收藏
加入收藏

許多人認為,跑步時身體前傾的力量能帶動肌肉,提升跑步成績;卻也有些人不置可否。這個說法究竟是正確認知,還是迷思?Amby Burfoot告訴你!(編按:以下第一人稱為Amby Burfoot)


(圖片來源:123RF)


最近我正在讀一本美國知名跑者寫的新書。其中有個論點著實幫助了我們這群忠實讀者,他建議:跑步時身體要前傾,讓地心引力幫助你前進。


我時常聽到這個說法,但大多沒有足以讓人信服的證據。這次我詢問了三位專家的意見,決心找出答案。


三人分別為目前任教於羅德島大學 (University of Rhode Island)、擁有15次馬拉松經驗、個人記錄2小時49分的物理學博士Michael Tammaro;運動科學碩士,同時也是Nike奧勒岡州計畫中Alberto Salazar的助理教練Steve Magness;和生物力學博士,波士頓哈佛醫學院附屬斯帕爾丁復健教學醫院 (Spaulding Rehabiltation Hospital) 的國家跑步中心主任Irene Davis。


他們均表示,在平地跑步時,地心引力不會提高跑步效率。因為地心引力無法提供水平動力,只有將身體往地球牽引的拉力。不過,三位專家也贊同,跑步時身體應該稍微前傾。


Tammaro提到,在戶外向前跑動時,必然有空氣阻力,身體稍微前傾則能克服這些阻力。他建議大家想像自己在颱風中跑步,身體必定會向前傾斜,這並非因為身體本來在跑步時就是如此,而是必須對抗空氣阻力。


Steve Magness認為,身體前傾是正確的跑步姿勢。練習時觀察一下,自己有沒有背部拱起、臀部突出等問題,身體應該是微微前傾,而不是彎曲腰部。


Davis說,身體稍微前傾,骨盆重心置於正中間,這可以幫助你在跑步時集中力量到臀部肌肉。


為了解釋正常狀態下,跑步時身體前傾的有限幫助,Tammaro舉100公尺世界紀錄保持人Usain Bolt為例,請看以下影片。


起跑時,身體前傾的力量確實很重要,不過當你在長跑中達到最高或最省力的速度時,前傾即失去作用。短跑選手起跑時身體前傾是為了加速,大約30公尺後,速度不會再有大幅提升,身體也就不再前傾。如果身體前傾的力量能讓他們跑得更快、更有效率,他們怎麼可能不如此跑完全程?




延伸閱讀

跑步時 究竟蹬不蹬

「 平移跑姿」與「姿勢跑」之分別

跑靚又提升效率 改善跑姿的三帖藥


資料來源

Runner's World