【小辭典】(94)跑姿訓練ABC

郝之仕
發表於2016/07/02
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(圖片來源:123RF)


跑姿訓練ABC(ABC Running Drills),1950年代由田徑教練 Gerard Mach 發明,原本用以改善短跑選手跑姿,進而使成績提升,後來通用於各類跑者。跑姿訓練ABC將跑步動作分解為「膝蓋抬起」、「大腿抬高」與「後腳蹬起」三個動作,這些動作又與全身的肌肉神經協調、反應有關,藉由跑姿訓練ABC的分解訓練可以有效增進肌肉神經反應,並且加強體能。當ABC動作速度加快時,便是最恰當的跑姿。


一般建議一週訓練1~2次,每次10~15分鐘,訓練時應專注於調整而非加快速度。


(影片來源:Youtube)


跑姿訓練動作A:首先,雙腳站立於原地,上身挺直,接著腳跟離地,抬起右膝直到大腿與地面平行,此時抬起的腳底也要與地面平行,左手向上抬高,手肘彎曲呈90度,右手則向後擺,再將腳落於原地。接著換抬起左膝與右手,如此輪流交替,慢慢前進。


跑姿訓練動作B:類似動作A,上身挺直,腳跟離地,抬起右膝直到大腿、腳底與地面平行,左手手肘彎曲呈90度向上抬高。唯一的不同在於落地前膝蓋放鬆,小腿向前伸直時不需用力,將腳由前向後拖地,如此雙腳輪流交替前進。


跑姿訓練動作C:直立於地面,腳跟離地,接著將右腳跟輕輕向屁股踢,抬起左手,如此雙腳輪流交替前進。


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