【運動科研】 跑步有助減輕宿醉症狀

運動筆記HK 編輯部
發表於2024/11/15
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你有過這樣的經歷過嗎,跟朋友聚一聚,原本只打算小酌一杯,結果被慫恿,然後就一不小心喝太多了,一個愉快的夜晚變成了痛苦的早晨,伴隨著劇烈的頭痛、噁心及疲憊,連晨跑都去不了。

雖然坊間流傳無數解酒偏方,最近有一項研究顯示,規律的運動,尤其是像跑步有助減輕宿醉症狀。


為甚麼跑步能減輕宿醉
根據在《行為成癮》( Addictive Behaviours ) 雜誌上發表的研究,研究人員 參考了1676 名大學生,深入探討活動與宿醉之間的關係。所有參與者每週至少進行 30 分鐘的中等強度鍛煉,並回答有關飲酒習慣、活動及宿醉經歷的問題。結果顯示,那些進行更劇烈鍛煉,例如有跑步的人,宿醉症狀會比較輕。


新陳代謝好能加快恢復力
跑步能夠提高代謝率,讓身體更有效地處理酒精,有助於排出乙醛( acetaldehyde )。乙醛是喝酒時會產出的副產品,不但富有毒性,還是導致宿醉症狀的元兇。經常進行劇烈鍛煉的人能通過運動,今身體能更快排出乙醛,從而減輕宿醉的影響,所以有進行劇烈運動的人的宿醉強度較低。





改善血液循環
運動,例如跑步,能夠改善血液循環,而更好的血液循環有助有效地將氧氣和養分運送到細胞,同時促進毒素的排出,包括酒精代謝產物。這便可以緩解宿醉的一些身體症狀,如頭痛和疲勞。


跑步並非靈丹妙藥
雖然最近亦研究表明顯示,適度飲酒有健康益處,亦有人藉此多了喝酒的理由,大喝特喝,不懂節制,只帶來各種健康風險。然而,如果真的有一兩天想要放縱自己,保持規律的跑步鍛煉習慣可能會讓第二天的早晨更易於應對宿醉。跑步及規律的鍛煉可以讓宿醉變得更容易承受,但重要的,它們並不是甚麼神奇解藥。避免宿醉的最佳方法是適量飲酒,更甚,便是是滴酒不沾!




注意事項
誠然,一個重要的注意事項,雖然規律鍛煉有助緩解宿醉症狀,但在宿醉期間進行高強度訓練實有可能會令情況變得更糟。當身體已經脫水且處於壓力狀態,而跑者強迫自己進行高強度的訓練,會增加身體上不適的感覺。相反,選擇輕鬆的運動,例如散步跟瑜伽,可以幫助提升情緒,亦不會增加身上的負擔。


結論
雖然跑步無法完全治癒宿醉,但對於那些不想被宿醉影響生活的人來說,它可是飲食以外的一大救星。通過提高代謝、改善睡眠和減少炎症,規律的運動習慣可能會幫助你在飲酒後的恢復速度更快。但一如既往,要避免宿醉的最佳方法是了解自己酒量,並要負責任地飲酒!



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