【知識】Ryan Hall提升效率及預防傷害的訓練操

運動筆記HK 編輯部
發表於2017/05/28
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今天的要介紹的是Ryan Hall所示範的橫向訓練操,這組橫向訓練操能夠幫助我們鍛鍊大腿外側的肌肉,加強下盤的力量,並減少跑步後的運動傷害,提升跑步效率,讓我們一起來看看吧!



(圖片來源:123RF)

 

前置準備:

尋找一片草地,並在地上標註約10公尺的長度,接著準備1條運動用彈性束帶

 

動作一:橫向跨步拖地

身體呈現側身姿勢,向左移動跨步,收腿時右腳拖地不抬起,抵達終點後,換成向右移動跨步,收腿時左腳拖地不抬起,來回一趟。

 

動作二:側身跑

身體呈現側身姿勢,向左側身跑,抵達終點後,換成向右側身跑,來回一趟。

 

動作三:橫向跨步(束帶輔助)

將運動用彈性束帶綁在雙腳腳踝,向左移動跨步,抵達終點後,換成向右移動跨步,來回一趟。

 

動作四:橫向跨步(束帶輔助)

將運動用彈性束帶綁在雙腳膝蓋上方大腿處,向左移動跨步,抵達終點後,換成向右移動跨步,來回一趟。

 

動作五:單腳橫向跳躍

左腳抬起,只使用右腳向左跳躍移動,抵達終點後,換成右腳抬起,只使用左腳向右跳躍移動,來回一趟。

 

以上就是今天Ryan Hall跟大家分享的橫向訓練操,大家在跑步前可以試著做做看,減少運動傷害外也可以加強腿部肌肉喔!


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