【小辭典】(86)耐力

郝之仕
發表於2016/06/26
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(圖片來源:Jon Roig/flickr

耐力(Endurance),指相同強度之下持續運動的能力。一般來說,最大攝氧量乳酸閾值跑步經濟性可以做為衡量耐力的依據。最大攝氧量是心肺耐力的指標,指在跑步的過程中,每分鐘所消耗氧氣的最大值,然而對於長跑者來說,最大攝氧量的不足可以藉由好的跑步經濟性彌補,若改善跑姿,也能適度增加耐力。


乳酸閾值是影響耐力的關鍵,一旦乳酸開始堆積於肌肉,跑者們便會痛苦不堪。因此,經過訓練的跑者乳酸閾值相對較高,運動強度要比一般人高許多時才會堆積乳酸。


雖然耐力有大多為遺傳因素,但仍是可以透過後天慢慢的增加強度而改善的。只要不要操之過急,運動前後做好暖身放鬆,就可以擁有更強健的體魄。


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