【人物】傷患困擾一度放棄跑步 梁影雪於越野跑重燃跑步初心

運動筆記HK 編輯部
發表於2024/06/05
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熟悉本地跑界的朋友,相信也聽過梁影雪的名字。自小熱愛跑步的她,曾經連續三年奪得香港業餘田徑總會「全年最傑出女子運動員」獎項,由十公里到半馬、由半馬到全馬、再由全馬到過百公里的越野賽,多次於香港渣打馬拉松中奪得佳績及曾代表香港參與世界越野錦標賽。身經百戰的她,在云云眾多參加過的賽事中,坦言毅行者對她來說是個跑步起點:「是首個懷著目標的賽事,像是初心,是動力來源。」

圖 / 梁影雪 facebook


從傷患認識越野跑

跑零接近 20 年的「阿雪」, 近年比賽重心已由路跑轉戰山賽,這個改變除了是興之所至,原來也是跟傷患有關:「08 年發覺左邊梨狀肌(臀部)開始痛,當時不以為意,後來愈來愈痛,逼於無奈只好放棄長跑。到了大概 2013 年,受朋友邀請,支援他們參加毅行者而練習,陪伴他們練習時發現之前的傷患好像有改善,後來停了越野跑,舊患亦再次感到痛楚,因為上山鍛鍊了不同的肌肉,上樓梯或下斜坡均可以鍛鍊了大脾的四頭肌。路跑的動作較單一,但越野跑因為有跳躍或上下斜的關係強化了肌肉有助路跑,因此自己漸漸更投入越野跑。」

圖 / 梁影雪 facebook


全情投入山賽的「阿雪」,於越野跑賽事成績亦絕不遜色,2017 年她就跟曾進傑、黃浩聰、鄧晨金組隊,參加毅行者精英組獲得亞軍,更打破男女混合組紀錄!這一役對她來說至今依然影印象難忘:「毅行者特別的地方是要四人一隊,大家要互相包容對方,我記得在這年的賽事中,由於我落山比較慢,但是我隊的 3 位男隊友曾進傑、黃浩聰及鄧晨金都會包容我,接納我的短處,最後更可以在男女混合組破紀錄及獲得全場總亞軍,將團隊精神發揮到極致。」已成為山賽精英的「阿雪」,2019 年更與黃浩聰成為香港代表,參加葡萄牙 Mirandha do Corvo 舉行的世界山路錦標賽,以 84 名完成。

圖 / 運動筆記編輯部


越野跑要充滿準備 切勿逞強

縱橫路跑與山賽多年,「阿雪」坦言兩邊所預備的裝備非常不同,因為路跑只需在家中更換運動衫,穿上跑鞋就可以,簡單的裝備便可以,而沿路經過一些設施,如公園或設施上有飲水機便可以不用自攜。但是在越野路上,起碼需要準備水,如果長途越野跑還需要安排足夠的食物。「山上的變化很大,出發前要先做功課,留意天氣變化,如果天文台發出紅雨,黃雨或颱風警告的話,上山就會比較危險,出發前要非常了解路線,下雨後會否很滑或途經山洪暴發的地區,或者會否中途遇上山泥傾瀉等的情況,便盡量避免。」

圖 / ig@ying_suet


對於越野跑初學者來說,「阿雪」強調應了解自己身體情況,一切宜應量力而為,切勿逞強:「體力分佈方面,在跑 100 公里時,頭 50 到 70 公里不能太快 ,也不要心急,不然到後面會感到痛苦。當體力耗盡卻要捱十幾公里,是一件挺辛苦的事。因此,前面要保持體力,好好控制配速,有需要中間可以休息,切忌拖到最累的時候才休息。」

圖 / ig@ying_suet


補給方面,「阿雪」亦建議跑者不要為了省時間,肚子最餓的時候才進食,這樣會忽略了身體補給的需要,她回憶道:「 我曾經也嘗試為了趕路不進食,但後來得不償失,反而用更多時間,因為身體已經不在狀態,疲憊不堪了。 」相對於馬拉松,由於越野跑消耗更多能量,因為上落山消耗會比想像中大。「 只吃流質食物或者 Energy Gel 會不夠,在頭 60 至 70 公里建議進食飽肚食物,例如米飯、麵包、蛋糕、薯仔等碳水化合物。假如有找人作中途補給,可以預備容易入口的食品,例如杯麵。70 至 80 公里後消耗會比較大,有些跑手沒有胃口,可以預備流質食物,例如番薯糖水、粥等含有碳水化合物的流質食物。」