【新兵起跑線】(16)跑走練習 別輕忽走路

發表於2017/02/25
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(圖片來源:123RF)

跑走練習的走路部份,並不是單純休息而已,初學者在練習時必須要注意幾個重點:

1. 不要忍耐到極限才轉換成走路休息,應該要在肌肉過於疲累前,便適時休息。如此可以延長跑步的距離與時間,讓肌肉得到立即的功能回復,要是太疲乏的話,走路也會慢下來,以致無法順利再次起跑。
2. 維持良好的姿勢,手臂成90度不要隨意揮動,並且用較為短小的步伐,這樣可以減低身體的負擔。
3. 輕快的行走,別太過放鬆或瞬間減低速度,維持心跳,才能比較快回復跑步狀態。
4. 根據訓練目的、當日天氣與路線狀況等等因素,適時調整走路的部份,讓它具有彈性。

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