姿勢跑簡介 - 平移與赤足

盧松昌
發表於2017/03/12
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(圖片來源:123RF)

逐漸風行的「姿勢跑」權威羅曼諾夫大師,正舉行港、中、臺巡迴講座,及新書的發佈會。

9月13日,先由其認證授徒馬拉陳偉明及楊肇麟,舉行姿勢跑法簡介會,濟濟一室,座無虛席,小弟忝為其中一員。在2011年披閱《跑步,該怎麼跑》一書,羅曼諾夫詳細揭示的創新論述,使我震撼折服,驚為天書。遂字遂句,仔細領會,然後按圖索騏,自行練習,才發現原來跑步不是抵抗地心吸力,而是利用萬有引力;不是使用肌腱發力爬、蹬、撐,而是迅速輕盈垂直拉起腳踭,善用重力帶引身體向前。

筆者曾長期受腳底筋膜炎等傷患困擾,痛定思痛,義無反顧地練習,當時無人指導,也找不到短片觀摩,難免走過彎路,也曾錯誤理解而踮起腳踭跑,因而令小腿前掌過勞疲倦,引致筋膜炎復發。

其實書中已經明確提示,不可踮起腳錚,撐前掌來跑,感謝那日馬拉的指正,不應用「摺腳」一詞來描述,摺腳動作可以運用多種方式來做,我也因此詞,而令動作不夠明確規範;用我的理解來概括,姿勢跑就是:挺身稍傾前(即以身先行),膝始終保持微曲,腳在身下觸地,以前掌蹠球部(即拇指後的圓球)先觸地,迅速過渡到全掌,但腳踭只是虛懸不著力(不可踮起腳踭)。

此時關鍵之處,是不可做蹬地動作,企圖用力撐向前,而是迅速輕盈在身下以後腿肌垂直拉起腳踭,(請留意,不是向後摺腳。)如此,身軀始終保持挺直,稍向前傾,便可利用身體的撲跌之勢(即地心引力),將身體引動向前,不可彎腰或蹺臀,將失去撲跌的引力;不要身前伸腳觸地,若有照片,將可證實,難免直膝撞地。以上,就是我從書本自學,所理解總結的姿勢跑。 

姿勢跑強調不使用肌力作蹬撐動作,因此可避免疲勞受傷,但拉起腳踭動作,需要平時少用的後腿肌,過去我以兩招應付,一為在健身窒練腿時,增強屈摺練習後腿肌腱;二是常攀登華山長命斜,增強整體腿部的力量,像 今早落公園跑,目的是體驗馬拉所提示的拉起腳踭動作,過去有所誤解,偏於向後摺腿,因而未能盡用拉腳所產生的撲跌之勢,來節省跑步的體能,小徑赤腳向上拉踭,可以做到輕盈無聲落地。

其後,改為其他的姿勢不變,只是雙腳轉髖向前移動,不必顧及提腳。……即我所謂的平移跑姿,動作有所簡略,相較更為節省體力。此時,遇著跑友亞力士,邊跑邊探討跑姿,原來他已在模仿平移動作。從後拍攝,發現亞力士有矗肩毛病。建議沉踭放鬆肩,以踭帶動擺手;手臂屈曲略大於90度,貼身勿翹踭。

概然採用平移或姿勢跑,可以改換跑鞋,選擇前掌與鞋踭之間的厚度,接近零差距的所謂赤足跑鞋,這樣,才能真正體驗前掌先觸地的跑法,可間中加插在球場水坭地,短距離脫鞋赤足訓練,改善跑姿的毛病,體驗前掌蹠球部先觸地之動作。(留意循序漸進,勿急劇增加赤足距離,以免過勞受傷。)赤足不是目的,掌握正確跑姿才是王道。

當天晚上,赴羅曼諾夫博士的新書發佈會,向大師請教,預計必將獲益良多。

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