開始練習跑步一段時間後，若沒有太大進展，難免會感到沮喪和困惑。不要急，給自己多一點耐心，聽聽看專家的建議，在這段時期別給自己太大壓力，輕鬆看待。

1. 別擔心配速的問題，身為初學者，就用可以和其他人自在聊天的速度即可。

2. 呼吸，是另一個檢視自我速度的方式，確定自己能順暢地深呼吸。

3. 慢慢地增加練習份量，有時可以加入一點小跳步讓身體適應壓力。

4. 建立信心。有不少人其實已經能跑蠻長的距離，但是因為沒自信不願意讓自己做更進一步的挑戰，這時可以試試看與自己打賭、更換跑步路線，或邀請朋友一起跑，激勵自己向前。

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