【跑步知識】一文看清 跑步會令小腿變粗還是變幼?

運動筆記HK 編輯部
發表於2024/03/15
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生活中我們時常會聽到「別跑太多,跑步會讓你的小腿變粗!」首先需要明確指出的是,這種觀點是錯誤的。很多人存在以上誤解的理由主要有兩個,(一)是足球運動員常以跑動為主,他們的小腿多是肌肉發達、圍度較大;(二)是跑者在較長時間跑步後,會感覺小腿後群肌肉酸脹,這在跑步的初期尤其明顯,據此就誤認為小腿變粗了。

圖 / Freepik


其實,跑步會不會讓腿變粗,其實和跑步的方式或種類有關。短跑的時候身體會進入無氧運動狀態,不但不消耗脂肪,而且還會使肌肉變得越來越壯實。而長跑運動屬於有氧運動,要消耗很多脂肪,也不會生成肌肉。短跑運動員經常進行訓練,每天做很多無氧運動,之後又吃很多高蛋白質的食物,促進肌肉生成,所以腿變得又粗又壯。長跑運動員每天消耗的脂肪很多,腿部的脂肪少了,而且因為鍛煉,使腿部的曲線變緊緻,所以腿很細。因此,「小腿變纖幼」成為人體對長跑訓練的適應性改變結果之一。

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怎樣跑步才不會讓腿變粗?
1.做好準備運動,通過熱身能使身體比較快進入運動鍛煉的狀態,提高運動的效率,就能減少運動量,防止過量運動帶來的腿部腫脹。

2.跑步的時候不要先用前腳掌著地。前腳掌先著地是短跑的做法,不僅會刺激小腿肌肉,而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先著地,然後慢慢過渡到前腳掌。

3.控制好跑步時間,一般 20 分鐘至 1 小時即可,還要根據自己的身體狀況進行調整,防止過度運動造成肌肉疲勞。

4.跑完以後要做放鬆運動,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。

5.跑步以後不要大吃大喝,要注意均衡飲食。