(圖片來源:123RF)
1. 用健康食品取代家中成堆的零食,讓吃是為了填飽肚子而非無聊消遣。
2. 當分心做別的事時,如打電腦、看電視,不要吃東西。這樣會讓你吃下比需要量更多的食物。
3. 假設吃正餐時,你面前擺滿成堆的食物,就很難不一直夾進碗。可以在廚房先裝好你要吃的量,這樣能減少一直夾的慾望。
4. 不要吃餐廳裡的餐前麵包。
5. 出外用餐時,謹慎選擇餐點。
6. 將每天攝取的卡路里記下來,當作提醒。
7. 不要購買大包裝的零食。
8. 少量多餐,減低飢餓的指數。
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