【新兵起跑線】(5)跑步 要有始有終

發表於2017/07/30
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(圖片來源:123RF)

我們知道,幾乎所有的跑步訓練都由暖身 (warm up) 開始,放鬆身體 (cool down) 結束,但原因何在?又要怎麼作呢?


完整的暖身能擴張你的血管,使肌肉得到充分氧氣供給,同時升高肌肉溫度讓它具備高度活性與效率,並且可以用逐漸增加心跳的方式,減少開始跑步時為心臟帶來的壓力。結束後作放鬆運動的道理則是,讓血液持續通過身體各處,若驟然停止,會因為心跳與血壓急速下降而出現頭暈現象。


訓練開始前以5-10分鐘的有氧運動暖身,如快走、慢跑或騎一會兒飛輪,不要刻意加快速度,也不要馬上拉筋,因為肌肉尚未暖起來,容易受傷。剛開始時先慢跑,後面再逐漸加速。


訓練結束時,放慢速度以慢跑或走路約5-10分鐘,然後做完整的拉筋收操,包括背部下方、小腿、脖子、四頭肌、腿筋和腹股溝區,各個部位每次至少伸展15-30秒。