我們知道，幾乎所有的跑步訓練都由暖身 (warm up) 開始，放鬆身體 (cool down) 結束，但原因何在？又要怎麼作呢？

完整的暖身能擴張你的血管，使肌肉得到充分氧氣供給，同時升高肌肉溫度讓它具備高度活性與效率，並且可以用逐漸增加心跳的方式，減少開始跑步時為心臟帶來的壓力。結束後作放鬆運動的道理則是，讓血液持續通過身體各處，若驟然停止，會因為心跳與血壓急速下降而出現頭暈現象。

訓練開始前以5-10分鐘的有氧運動暖身，如快走、慢跑或騎一會兒飛輪，不要刻意加快速度，也不要馬上拉筋，因為肌肉尚未暖起來，容易受傷。剛開始時先慢跑，後面再逐漸加速。

訓練結束時，放慢速度以慢跑或走路約5-10分鐘，然後做完整的拉筋收操，包括背部下方、小腿、脖子、四頭肌、腿筋和腹股溝區，各個部位每次至少伸展15-30秒。