【知識】燒脂運動排名榜 哪種最有效?

Eulla
發表於2023/12/21
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冬天氣溫下降,食慾大增,只想窩在被窩好好過個冬,一天不運動,兩天不運動,一轉眼竟然已經耍廢一個月!你也跟我一樣再次站上體重機時,卻被數字給嚇到嗎?沒事,讓我們一起重拾跑鞋,繼續向前吧!根據台灣衛生福利部早前一個報告分析,生活中最常見的這十項運動,分別是 跑步、爬山、游泳、騎自行車、瑜珈、跳繩、健走、慢跑、上下樓梯、划船,告訴大家知道哪一項能快速燃脂,消耗囤積的卡路里呢!


第十名:瑜珈

上班族歷經一整天工作轟炸後,下班想好好擁有個人的空間和時間,來擁抱身心,不少人會選擇來做瑜珈,搭配呼吸來伸展肢體,並在過程中來和自己對話,排解負面能量。它能改善疲勞、焦慮、內分泌失調、抑鬱等問題,而且不用滿身大漢,也能活絡關節、增加肌肉量!透過 衛福部 的統計資料顯示,以 60 公斤的民眾為例,每做 30 分鐘,可以消耗 90 卡路里,在這十項運動中排名第十名。

圖/Unsplash


第九名:划船

划船這項運動可以鍛鍊到全身大部分的肌群,包含手部、背部、腹部以及腿部,除了要靠雙手握槳來划水外,也需要透過核心及腳蹬的力量來讓船隻往前,可以改善心肺功能,甚至還能矯正駝背的壞習慣。以 60 公斤的民眾為例,每划 30 分鐘,可以消耗 132 卡路里,排行第九名。


第八名:健走

健走是一項較溫和的運動,適合全家大小、各個年齡層的民眾一起來運動。它的速率大概會落在每小時 6 公里左右,建議在開始前先花 5-10 分鐘緩走暖身,讓肌肉暖身,它可以有助於提升活動量,能降低心臟疾病、糖尿病以及某些癌症的風險。以 60 公斤的民眾為例,每健走 30 分鐘,可以消耗 165 卡路里,排名第八名。


第七名:慢跑

若是強度再稍微提高一點,許多人會從健走慢慢晉升到慢跑,它的速率約會落在每小時 8 公里左右。不只消耗的卡路里提升,且每天只要跑步 30 分鐘就能改善精神狀態,放鬆心情,更能享受腦內啡釋放所帶來「跑者愉悅感」!以 60 公斤的民眾為例,每慢跑 30 分鐘,可以消耗 246 卡路里,排名第七名。

圖/Unsplash


第五名:上樓梯、騎自行車

樓梯肯定是大家日常生活中最常遇到的,不管是去運動、到公司上班亦或是返家都有機會可以爬到樓梯,甚至有人把上樓梯作為訓練之一。以 60 公斤的民眾為例,每上樓梯 30 分鐘,可以消耗 252 大卡,排名第五名。

另外一項和上樓梯並列第五名的就是騎自行車的運動。許多跑者會利用騎自行車來和跑步交互訓練,並可以透過騎車去遊覽城鎮,不只可以訓練肌肉,更是對環境相當友善,且相較於高強度的跑步運動,自行車對關節產生影響相對較低。以 60 公斤的民眾為例,若時速 20 km,每騎 30 分鐘,可以消耗 252 大卡,同樣排名第五。

圖/Unsplash


第三名:游泳、爬山

在第三名的部分同樣有兩項運動並列,分別是游泳和爬山。首先游泳它是一項屬於全身性的運動,可以活動到各肌群,且對於關節受傷的朋友更是一大益處,不僅能保持鍛鍊,同時也能減輕關節疼痛。此外,更能透過游泳來練習呼吸的控制,提高肺活量。以 60 公斤的民眾為例,每游 30 分鐘,可以消耗 300 大卡,排名第三。

而假日的好夥伴-登山,每 30 分鐘一樣可以消耗 300 大卡。在週末時想要暫時逃離都市,那就踏進綠色的世界,吸收芬多精,放鬆心情吧!入山後,不只能放慢步調,遠離 3C 產品,和大自然接觸,在心肺和肌肉的訓練上同樣有著顯著的幫助!當陷入混沌,失去方向之際,在山裡走著走著,也許就會出現那道光,帶你找到答案。


第二名:跳繩

最近非常流行的空氣跳繩(無繩跳繩)和跳繩擁有同樣的燃脂效果,以每分鐘 60-80 次的強度,每運動 30 分鐘就可以消耗 378 大卡,在這十項運動中拿下了第二名。空氣跳繩不僅不受到空間的限制,而且比傳統的跳繩還要更容易上手,建議民眾若是在家中進行,可於地板鋪上瑜珈墊或是平坦的軟墊,可以有效減緩在地面跳動所帶來的衝擊力。

圖/Amazon


第一名:跑步

最後來到了第一名,也就是我跑友們最熱愛的運動「跑步」!若是以 5 分速的配速去跑,以 60 公斤的民眾為例,每跑 30 分鐘就可以消耗 381 大卡,拿下這十項運動的冠軍!透過跑步可以排解內心的灰,結交朋友或是和自己對話,在跑完之後更會獲得「跑者愉悅」,而且不限時間地點,只需要穿上一雙跑鞋,隨時都可以跑起來,自行的掌握度非常高,因此是很多人喜歡的一項運動。下班之後我們就拿起跑鞋,各自開跑,一解上班的悶吧!





數據來源:台灣衛生福利部

責任編輯:Eulla