【小辭典】(77)內旋不足

郝之仕
發表於2016/06/21
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(圖片來源:Paul Long/flickr

內旋不足,又稱足外翻、腳掌旋後 (Supination)。內旋不足者通常為高足弓者,跑步時分解動作如下表。一般來說內旋不足者的動作看起來會有些微內八,腳掌向外偏不足15度,腳掌外側負擔較大,長期下來容易引發腳踝、膝蓋傷害。觀察鞋底的磨損狀況以外側為主。此類型跑者建議挑選避震型鞋款。注意不要選到控制型的鞋款,否則膝蓋與腳踝可能會有強烈的不適感。


除了透過觀察鞋底磨損情況了解自己屬於哪一類型的跑者,還可以透過腳印觀察:把腳打濕踩在紙上,觀察腳印面積。通常越高足弓者,腳掌內側腳印面積越少,足弓越低者,則腳印越完整。此法不一定百分之百準確,透過鞋底磨損與目測跑步姿勢可以達到更準確的效果。


3種跑姿比較:

類型 足弓形狀 偏向外側角度 鞋底磨損 適合鞋款
正常內旋 中高足弓 約等於15度 平均磨損 穩定型
過度內旋 扁平足 大於15度 外側腳跟、內側腳掌 控制型
內旋不足 高足弓 小於15度 外側腳跟、外側腳掌 避震型

 

 




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