【小辭典】(75)正常內旋

郝之仕
發表於2016/06/19
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(圖片來源:Kate Haskell/flickr

腳掌內旋 (Pronation),又稱足內翻、腳掌旋前,目前翻譯有多種不同說法,但仍以腳掌內旋最為常見。腳掌內旋是指慢跑時,腳掌會從外側腳跟先落地,再向內翻轉著地的動作。一般可依內旋程度分為正常內旋、過度內旋、內旋不足三種。過度內旋與內旋不足詳細介紹也將在近日推出。


正常內旋 (Normal Pronation):輕微內旋,又稱中性內旋,大部份人屬於此類型,足形多為中足弓。正常內旋者在跑步時,腳掌些微偏向外側約15度,此時腳掌平均分擔身體重量,鞋底的磨損情況也最平均,腳趾與腳後跟左右側皆平均磨損。此類型跑者建議挑選穩定型鞋款。


除了透過觀察鞋底磨損情況了解自己屬於哪一類型的跑者,還可以透過腳印觀察:把腳打溼踩在紙上,觀察腳印面積。通常足弓越高者,腳掌內側腳印面積越少,足弓越低者,則腳印越完整。此法不一定百分之百準確,透過鞋底磨損與目測跑步姿勢可以達到更準確的效果。


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