【飛越大嶼by UTMB®】運豔橋,向付召分享備戰狀況及比賽小建議

運動筆記HK 編輯部
發表於2023/11/10
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早前「HOKA x 飛越大嶼 by UTMB 越野大師班」邀請到中國頂級跑手,號稱「中國越野跑第一人」運豔橋,以及 UTMB 創中國女子最好成績 向付召與香港跑手交流,他們提前到達香港預先熟悉香港氣溫,為比賽做更好的準備,運動筆記有幸能與他們做訪問,了解他們備戰狀況,除此之外他們會分享一些技巧給各位讀者,希望能更幫助讀者們取得更好名次。

(左)運豔橋、 (中)向付召、(右)運動筆記主編(攝自:泳)


參加起因

「香港對我來說是很重要和很友好的城市」,向付召過去曾參加過 4 年的 HK100,與香港的緣份不淺,初次在香港比賽便是飛越大嶼(TransLantau),她希望能通過該比賽見證自己的成長過程,「UTMB 以及它的系列賽對我來說就像我的夢想,我的方向,我會跟著 UTMB 去旅行﹐去參加它的各種系列賽,所以香港也會成為我的其中一站。」 運豔橋過去曾參加過多場香港比賽,飛越大嶼是初次參加,「我很早就聽說過(飛越大嶼)…我一直聽說大嶼山的比賽很難」,運豔橋回憶道,飛越大嶼特別之處在於起跑時間和風景,「這次比賽是在晚上十點出發,有多半時間都是在晚上進行,能看見香港的夜景」,亦能看見機場和整個城市,能感受到別的賽事體驗的不到特點,這些是吸引他參加的地方。

賽道難關
運豔橋有許多朋友都有參加過該比賽並覺得難度頗大,「我就單從它的網站上的海拔圖看,其實並沒有那麼難」,他覺得 13 小時可以完賽,不過試路後便改變想法:「從奧運道上去跑了一下,風景確實好,但下山的時候那個路況挺野,尤其是接近比賽的六七公里的地方有一段看起來特別特別的平,感覺應該是會很好跑⋯⋯但是你要不斷地翻石頭,翻越一個又一個石頭,還有很多要涉水,就是特別滑。」他感覺相比起跑步更像是行山,預計完賽時間 14 小時內完成。

(圖:微博)

如何備戰?

兩人都提前到到達香港事先適應天氣,向付召覺得相比起麥理浩徑,這次的挑戰會更大亦更難。 她以 UTMB 126 公里的時間計算,爭取會是在 17 小時內完成比賽。主要針對夜跑及耐熱的訓練,先在中午約 27 至 30 度之間訓練;晚上戴頭燈跑適應夜跑。運豔橋在過去參加過多場香港比賽,「香港其實並不陌生」,他對香港氣溫早已適應;地形方面,他覺得香港與北京海拔地形相近,在北京訓練也能夠適應類似地形。


克服難關的重要性
在 2018 年時向付召第一次參加 UTMB 時是20 名,下年再參加卻離前十擦身而過,第三次參賽進步了 7 個名次, 離三甲僅有一步之遙,她形容參加比賽就像在打一場遊戲,「你在升級打怪,就是你總想突破到後面然後就一直在升級。」她覺得在比賽當中穩定自己很重要,「我每年也在找問題,在上一年我遇到了一些問題,下一年我盡量去克服,不要讓它再出現,讓自己更順利地完成比賽。」上年她在比賽中睡了 40 分鐘,今年她克服了睡眠問題 1 秒也沒有睡,一躍成為了女子第 4 名。

(圖:大會提供)


以下是兩位給大家的小技巧,希望有助各位跑者得到更好的名次。

「跑、吃、睡」
向付召呼籲跑者需留意三大要點,一、按照自己的節奏完成比賽,開頭切記不要盲衝,「不要盲目地去結伴而行,有可能有的人會比你快,或者有的人比你慢」,有可能會影響跑步心情; 二、及時補充自己的卡路里,在身體感覺飢餓時即時補充其實已經來不及,身體消耗會變大,可能會更難完成。 三、小睡一下效率更高,「如果你很睏的話可以給自己調一個鬧鐘,10 分鐘或 15 分鐘,這樣小瞇一下再跑,其實你的效率會更高」,不過她亦提醒跑手小睡的話記得要留意關門時間。

2023年 UTMB 


不要太大意
運豔橋主要針對裝備方面的建議,他特別叮嚀跑手們別太相信海拔圖,特別是非本地跑手,他未試跑前認為穿普通的鞋子便足以應付比賽,不過試跑後他改變想法:「一定要穿抓地性特別好的越野鞋⋯⋯一定不要大意穿馬拉松鞋跑」。 另外記得要準備特別亮的頭燈,亦分享他的小技巧,「很多人可能覺得戴頭燈都是調到一個亮度,其實這樣沒必要,比方說跑公路或是比較安全的平路的時候,為了省電你可以把光調到比較暗的程度。」只要能照明就可以應付,「但如果是跑的那種地形特別複雜的路況,尤其是下山特別危險的地段一定要把頭燈調到最亮。」

運豔橋參加UTMB的圖片(圖:運豔橋)


飛越大嶼 by UTMB 將於今天晚上 10 時開跑,競爭相當激烈,香港有楊志成(戰神)、廖科樂、張敏怡重量級越野跑手參加,運動筆記祝福所有跑手能感受到香港嶼山的風光及跑到好成績,好好享受比賽。