11 月已到來，各位跑手已經準備好在寒冷中跑步了嗎？相比起在炎熱天氣跑步，更多人喜歡在較冷的氣溫跑步，不過記得事前準備幾件事才好衝出去，避免身體受損。

注意保溫

每個人對寒冷的感覺並不一樣，你跑步的時間越長，你的身體便會開始發熱。在寒冷天氣跑步時，一定要應用「洋蔥皮」原則，多穿幾層衣服，最好是透氣物料的。 如果你覺得太熱，便脫下頂層並綁在腰間。另外最好穿反光衣服，讓其他道路使用者能清楚地看見你。冷空氣通常較為乾燥，會刺激呼吸道和肺部，容易使人咳嗽、氣喘。

 跑步時用輕薄的圍巾或布遮住嘴和鼻子，有助於收集水分並在吸入空氣之前稍微加熱空氣，使用面罩或是口罩會更容易緩解冷空氣的刺激。氣流相比單車，對跑步的影響較小，但它仍然是一個相關因素，特別是在寒冷的天氣， 由於風寒指數，你的速度越快，你越會感覺寒冷，在跑步過程中要留意自己的配速及身體狀況。

運動前更需熱身

不論是什麼天氣，做運動前都必需熱身，尤其是冬季熱身更為重要。你的肌肉越是冰冷，受傷的可能性便越高。因為身體會為了保暖而增加收縮週邊的血管，肌肉柔軟度和關節靈敏度較差，不熱身便在寒冷天氣下運動交為危險，故此熱身是相當重要的一環，讓身體伸展及進入運動狀態，有助減少你受傷的風險。

事前裝備要提神

要準備好一雙能應付寒冷天氣的鞋子，假若要去雪地跑馬拉松，必定會遇到感到棘手的賽路﹐你需要一雙能提供抓地力及耐磨的鞋子，更有效防止鞋子打滑，預防你受傷或是跌倒。另外亦需要留意其他裝備，寒冷天氣下跑步和我們所習慣的天氣下跑步不同，相比起提速，更需要注重保暖，不能以平常跑步的裝備來準備，需預備很多禦寒衣物和裝備才能站在起跑線上。

事前身體狀態

冬季是流感、感冒的季節，假若在嚴重感冒，特別是發燒時跑步，會大大增加你危險程度，因為病毒會在心臟周圍積聚，導致發炎。 通常你甚至不會注意到這種情況的發生。 根據經驗，在退燒後至少 24 小時後才可以再次開始跑步。

補水補給

運動要多呼水　事實上冬季比夏天需要更序水分，水分會隨著每次呼吸而離開身體，至於食物方面，有人喜歡空腹晨跑，認為可以促進脂肪燃燒，亦有人認為在運動過程中，體內的碳水化合物可以防止呼吸道感染，你因應自己的需要設定計劃。另一方面，除了飲食外你亦需要注重充足的睡眠，睡眠不足會削弱你的免疫系統，更容易生病。

最後：在家鍛練也好過什麼都不做

通常冬天的運動量不應比夏天少，寒冷天氣並非放棄運動的藉口。無可否認的是在寒冷天氣中容易使人感到慵懶，不過在新鮮空氣中運動會使你提神醒腦。假若你真的無法在冷天氣運動，室內運動也是另一種選擇，去游泳、健身房、甚至是在家鍛煉。

參考資料：Continental

假如，你都希望挑戰雪上馬拉松及其他刺激非常的雪上運動，現在機會來了，芬蘭北極挑戰 ( Finland Arctic Challenge ) 是在拉普蘭 ( Lapland ) 所舉辦的極地運動探索，以荒野小屋為基地，將以最真實的方式體驗北極圈內恬靜愜意的迷人風光！

拉普蘭被譽為歐洲最後的荒野，這裡冬天的景致異常壯觀。芬蘭北極挑戰則在當地的帕拉斯-於萊斯山國家公園 ( Pallas-Ylläs National Park ) 地區一帶舉行，在北極圈以北 100 公里。主辦方將帶領參加者穿越最壯麗的北極風光、冰封的森林、童話般的風景，並登上令人驚嘆的山丘欣賞廣闊的荒野景色。參加者會連續五天，每日大約進行５至 6 小時富有北極特色的雪地運動，包括 : 雪靴健行、越野滑雪、雪上單車、雪道半程馬拉松以及哈士奇狗拉雪橇。五個階段的總距離約為 100 公里，大會為部份項目安排計時，增加刺激。這次探索講求參賽者的耐力，他們更有機會面對低至零下 25°C 的北極天氣。

參加者將可體驗包括 : 雪靴健行、越野滑雪、雪上單車、雪道半程馬拉松以及哈士奇狗拉雪橇等富有北極特色的雪地運動（圖：Arctic Escapades）

Finland Arctic Challenge

預訂費為 1,000 美元  / 920 歐元即可確保您的席位。 預訂費可在 11 月 30 日前退還。取消必須以書面形式發送至 [email protected]。
參加人數上限：30 人（最少 20 人）
報名截止日期：2023 年 11 月 30 日。此日期之後的任何報名都將進入等候名單。


大會網站：https://bit.ly/3sPWGih
報名連結：https://bit.ly/467H7R0