【新兵起跑線】(2)訂一個合適的目標

郝之仕
發表於2016/07/17
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(圖片來源:123RF)


替自己訂定一個合適的目標可以讓你更有跑步動力和興趣,說不定還能激發出潛能。若是太急進則容易受傷,而好高騖遠則會打擊自己造成反效果。下面有一些例子和對應的練習方法可以給跑者們當參考:


目標一:增加一倍長跑距離。長跑訓練可以增加你的耐力還能燃燒脂肪。
訓練方法:每英哩 (約1.6公里) 比你平常短跑的速度慢3分鐘,並且在長跑訓練中多加1、2英哩 (1.6-3.2公里) 的距離來跑,等到下星期便改跑目前長跑訓練一半的距離,每星期交替。


目標二:參加比賽。比賽是所有練習成果的展現。
訓練方法:慢慢增加你的練習距離直到你可以輕鬆應付比賽距離。在賽前可選短一點的距離練習,最好是比賽路線中最難的一段。


目標三:穿下之前覺得太緊的牛仔褲。跑得越久燃燒越多卡路里。
訓練方法:如果你每天持續跑20分鐘,加入幾個「跑1分鐘、走1分鐘」的練習,並且逐漸增加總時間至45-60分鐘,最後走10分鐘緩和。不跑步的日子也盡量走路超過1小時。


目標四:持續一個月的跑步計畫。
訓練方法:設定四種不同的訓練排在每週固定的日子,像是每個週三和週四跑35-45分鐘、週六參加比賽或做長跑訓練、或在週日休息日跑較短的20-30分鐘都可以。假如中間你忘了做某一項,別責怪自己,繼續完成接下來的就好。


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來源:

Runner's World