眾所周知，跑步對身體來說好處甚多，例如能夠預防心血管疾病、也可以減輕壓力，亦有改善心情及讓身體變得更強壯之用。但不少跑友都表示，跑步帶來的除了有健康的身體外，伴隨而來的是皮膚剋星——暗瘡！由於跑手長期出汗，若不多加注意，就會很可能引起暗瘡的問題！但其實，原來只要作出簡單的改變，就可以解決暗瘡問題。
(圖片來源 : Canadian Running Magazine)
為什麼跑步會影響皮膚？
其實，跑步不一定傷害皮膚，其實亦有增加血液流量，從而令你的皮膚細胞有滋潤的效果，保持健康。另外，跑步亦可以幫助你減輕壓力，因此可以減少因壓力而引起的皮膚問題。但由始至終不可避免的是，跑步流汗還是會引起細菌及酵母蓬勃生長，有機會導致面部、肩膀，甚至是身體其他部位爆發暗瘡。
上述曾提到，跑步能降低皮質醇的水平，從而減輕壓力。但真正達到劇烈的跑步速度會產生更多的自由基，讓皮膚健康狀況不斷惡化。「自由基」是氧（oxygen）在人體內進行新陳代謝後所產生的物質，它的活性極強，與任何物質都能產生強大的反應。在正常的情況下，當人類遇到細菌、病毒入侵時，人體的防禦系統便會產生「自由基」，作清楚細菌及修復受感染的細胞。
即是說，人體內其實必須具備一定數量的自由基作防禦、抵抗疾病之用。但如果人體受到外來環境的影響，如紫外線、空氣污染、生活習慣或心理壓力等，都會產生自由基。一旦人體的自由基超過正常防禦數量，就會促使蛋白質、碳水化合物等物質氧化，人體功能就會開始遭受損傷，例如：產生不少皮膚問題。
有研究報告指出，如果你長時間以最大心率階段鍛鍊的話，會影響皮膚。不過值得高興的是，當身體產生出更多的自由基時，同時會排出更多的抗氧化劑。只要定期做運動，再加上進食大量的水果和蔬菜，身體就有足夠的抗氧化劑以抵消運動中所造成的自由基傷害。
那跑者為什麼會長暗瘡呢？ 是因為我們即使在寒冷的環境下，長時間跑步會出汗。汗水雖然本身沒有細菌，不會直接導致暗瘡的問題，但是濕掉的衣服會形成溫暖而且濕潤的環境，與皮膚的直接接觸令皮膚上的細菌大量滋生，引發暗瘡問題。另外，跑步時身體和衣服的摩擦亦會刺激更多的油脂分泌，堵塞毛孔，這就會解釋為何身體上亦會長出暗瘡了。
(圖片來源 : CNET)
預防暗瘡的三大秘訣：
運動後儘快更換沾滿汗水的衣服
運動結束後，我們應盡快脫下沾滿汗水的運動服，並更換乾淨的衣裳。 正如以上所說，沾滿汗水的衣服會為皮膚上的細菌提供理想的繁殖環境，而把它們留在身體上的時間越長，它們阻塞毛孔的機會就越多。為避免因摩擦而引起的暗瘡，可以選擇較為寬鬆的服裝，最好能夠吸走皮膚的濕氣。
卸妝
跑步時所增加的血液流量會導致毛孔張開，使污垢和化妝品更容易陷在毛孔之中。所以在出門跑步之前，請盡可能地卸掉妝容並清潔臉部，去除皮膚上的污垢。
盡快洗澡
跑步後最好盡快洗澡，以除去積聚的汗水、油脂和污垢。即使無法做到這一點，也盡可能地洗臉和更換成新的衣服。
假如你依照以上所及也未能解決暗瘡方面的問題，也許是有其他方面的因素。 在這種情況下，您應該徵詢皮膚科醫生意見，助你找到暗瘡問題的根源並提出對應的解決方案。
