美國國家環境預測中心 (NCEP) 數據顯示，2023 年 7 月 3 日全球均溫為華氏 62.62 度 (攝氏 17.01 度)，刷新 NCEP 自 1979 年有紀錄以來最熱的紀錄。對於已經開始為柏林、芝加哥和紐約馬拉松（或任何長度的公路賽）進行訓練的跑手來說，夏季跑步從未如此炎熱。研究表示，大多數跑者的最佳溫度範圍大概在攝氏 7 度至15 度之間。

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以香港為例，6 月的最高平均氣溫為攝氏 30 度，7 月預測為 31 度，加上壓抑的濕度，感覺似乎更熱。有報告指出，濕度百分比超過 55% 能夠令人產生比現實溫度高出一倍的「體感溫度」。因此，在持續高溫的天氣下跑步及進行訓練，最安全（或最不痛苦）的方法是甚麼？ 另外，從如此這般酷難耐的極端天氣下訓練，可以讓你跑得更快變得更強嗎？

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是的，暴露在高溫下確實會對跑者產生增強作用。根據發表在《Physiology, Nutrition, and Metabolism》上的一項研究指出，適應短期酷熱是改善跑手耐力表現的主要因素，研究同時指出，在高溫下跑步不到一周，跑手就會對身體最大攝氧量（VO2 max）和身體的體溫調節系統（thermoregulatory system）產生積極影響。

同時，當你在酷熱的天氣跑步時，你的血液流動會進入一場解剖學上的拉鋸戰，一方面沖向疲勞的肌肉補充氧氣，另一方面湧到表面為皮膚降溫。誠然，其實兩面都不討好！當皮膚努力排出所有熱量（尤其是在潮濕的情況下），而肌肉則向心臟發出求助訊息，從而產生一種稱為心臟循環轉變（Cardiac Drift）的現象：心臟努力地工作，但性能卻沒有任何提升。然而，對於大多數跑手來說，讓身體承受這種生理壓力的次數越多，往往就越能更好地管理它。血漿水平亦會漸漸增加（以及心臟左心室的強度），這將提高心血管系統輸送氧氣的能力。

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儘管如此，與其他類別的運動類似，重要的是不要過量，無論是在訓練中的次數、密度及規劃距離。另外：RPE（感知運動率）的急劇上升也可能會對你的大腦產生影響，導致你跳過未來的鍛煉或直接失去跑步的興趣。因此，如果你不是奧運選手，並且耐力表現也不會影響個人生計，在酷熱環境下，跑手們也不需要對自己身體進行過分苛刻的鍛鍊。最重要的是確保身體攝取足夠水分。

資料來源：InsideHook