【小辭典】(62)柔軟度

發表於2016/12/26
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(圖片來源:123RF)

柔軟度(Flexibility),指關節活動能力,擁有良好的柔軟度可以避免運動傷害,使運動效率提升,動作範圍加大,身體疲勞也恢復的較快。一般來說,影響柔軟度的因素有:

1.性別:因先天生理條件不同,女性柔軟度一般來說較男性好。
2.年齡:孩童成長至青春期,因為肌肉增加,伸展的耐受性也慢慢減退,柔軟度會大幅衰退。
3.身體活動多寡:若關節長期不活動,會導致關節僵硬。
4.溫度:熱身運動使身體體溫升高,會增進柔軟度,放鬆運動則會降低體溫,降低柔軟度。

想增進柔軟度必須持之以恆,建議每天都做伸展運動,持續6週以上,才會慢慢感覺到效果。由於體溫升高可以增進柔軟度,因此做伸展運動之前可以先熱身或是在跑步之後馬上做伸展運動。如果想要知道自己的柔軟度狀況如何,可以參考以下的測驗影片,影片中還附有加強訓練。