縱使於波士頓馬拉松失利，但「地上最強」Eliud Kipchoge 依然被譽為世界上最偉大的馬拉松選手與紀錄創造者！作為舉世知名的超級跑手，Kipchoge 對自己的飲食作息一直維持極為自律與嚴格的準則；最近，他與 olympics.com 進行了一次訪談，分享了鮮為人知的個人作息與飲食習慣。
圖 / IG@kipchogeeliud
| 作息時間分配 |
雖然非精英運動員可能很難找到中午休息的時間，但已經有研究指出，睡個好覺的確有著不少好處，其中包括肌肉修復和生長激素的釋放。因此，如果大家正在努力跟上馬拉松訓練計劃，良好的睡眠質素是讓身體在下一次訓練中保持正確狀態的好方法。
對不少長跑運動員來說，睡眠可能是身體從艱苦的訓練中恢復並為成功的馬拉松做好準備的最佳方式。對 Kipchoge 來說，他需要平均要睡上 10 個小時：「我習慣晚上睡 8 小時，白天睡 2 小時。」充足優良的睡眠質素，讓 Kipchoge 曾於訓練中造出兩小時內跑畢馬拉松的驚人成績。
圖 / IG@kipchogeeliud
| 賽前減輕訓練量 |
對於許多人來說，賽前減輕訓練量是他們在比賽日表現的關鍵。 一般來說，它涉及在比賽前減少兩到三週的訓練，目的是到正式比賽時有著充分休息並準備以最佳狀態奔跑。 但對 Kipchoge 來說，並沒有刻意作賽前減量訓練。「在 2017 年柏林馬拉松賽的訓練日誌中，距離比賽僅一周，我就跑了約 182 公里。直到去柏林的最後一周，才將每週的平均里程數降低。」
假如，大部分馬拉松跑跑友，要簡單地複制 Kipchoge 所做的事可謂徒勞無功的。他在訓練期間沒有休息日，而他的休息日，如果可以這樣稱呼的話，包括 20 公里的「輕鬆」跑。
圖 / IG@kipchogeeliud
| 能量補給 |
雖然跑手在馬拉松比賽之前的飲食可以幫助他們達到最佳狀態，但他們在比賽中攝取能量同樣重要。對於 Kipchoge 來說，在 2018 年一埸馬拉松比賽中，每小時消耗約 100 克碳水化合物，相當於兩杯糙米或多於四片白麵包，這意味他需要從大量混合飲料和能量膠中補給碳水化合物。
圖 / IG@kipchogeeliud
| 賽後恢復 |
對於不少人來說，馬拉松比賽已經結束，所做的第一件事就是抬起雙腳並放鬆，從身體的艱苦中恢復過來。
然而，作為「地上最強」，Kipchoge 的賽後恢復做法當然有別異於常人。在 Inoes 1:59 Challenge 訓練中，他就曾對外表示，在馬拉松比賽後，他習慣慢跑四天，這樣做的主要原因是檢查自己是否「恢復得很好」！並且在比賽後沒有任何需要治療的身體傷害。然而，在此之後，對 Kipchoge 來說，將會進入「完全」或「積極地」休息，以確保身體再次開始訓練之前得到完全恢復。
資料來源：olympics.com
