「跑了 20 年，當以為自己已經很懂跑步的時候，原來一直都用錯方法！好像一直都知跑步要用 hip，但咁多年都冇真正用啱個力，唔識點發力，所有嘢都係重新學習。」所謂「 懂得越多，知道的越少」，透過專業教練訓練與指導，令本港業餘跑手范倩怡（Joan)重新享受跑步的樂趣，於剛過去的渣馬，以業餘身分跑出 3 小時 08 分贏得本地第四。

Joan 小學就被選入長跑隊，一直由學界 4km 越野賽跑到毅行 100km，現在專注全馬。作為業餘跑手，她在 2018 年大阪馬拉松跑出 sub-3 (少於 3 小時內完成)，在香港女子組來說算是高水平，Joan 坦言:「好 surprised！當時認為已經係我最高峰嘅位置。」

疫情三年，賽事被迫取消，終於等到渣馬確定 2 月舉行，Joan 躊躇滿志，如常提早三四個月備戰，豈料心急壞事。「太耐冇比賽，唔清楚自己狀態，搏命練好想回到以前狀態，結果錯誤地練到自己受傷。」受傷後的 Joan 仍繼續練，結果愈練愈差，別說慢跑，連落樓梯都感到痛楚！她的跑圈朋友得知後，介紹她找 AQ Strong 策劃備戰 training。最初 Joan 不以為然，「當時第一個感覺，體能自己在家都可做！不明白有咩幫到我。」但抱着一試心態，經專業教練進行分析後，結果出乎意料。「上過堂才知，自己跑步多年，原來缺乏不少基礎知識！好像一直都知跑步要用 hip，但咁多年都冇真正用對力度，唔識點發力，所有嘢都係重新學習。」

圖／AQ Strong

針對性找出盲點

其實因成績不俗就忽略一些基本問題，在運動界非常普遍，本身也是三鐵運動員、Joan 教練團隊成員之一的 Ivan 指出：「例如 Joan 跑姿重心傾向某一邊，令身體一邊肌肉繃緊，肌肉不平衡令兩腳關節受力不平衡、單邊受壓，就會易受傷和痛，要透過專業 Movement Correction（動態矯正）去處理。」他針對 Joan 的 獨特情況（受傷 + 備戰），為她選擇了 AQ Flow（綜合運動能力）和 Mobility（靈活度及穩定性），之後再根據她「衝渣馬」的需要加入 Athletic Conditioning（能量系統訓練），同時又與團隊中的動態矯正教練合作，多角度協助 Joan 實踐運動目標。

「對於運動愛好者來說，他們最需要的不是見招拆招，或者單一種訓練。」教練 Ivan 分享道：「像 Joan 的例子，我們不是一開始就幫她練跑練體能，而是 back to the basics，首先幫她矯正重心，令雙腳受力回復平衡，無論企的時候或行路時，身都需要直，然後先可以再講跑步。尤其 Joan 練的是長跑，每星期單講練習都超過 100km，更加是每一步都要講究！」

圖／AQ Strong

PB 旅途上不再孤單

最終 Joan 順利跑到渣馬，雖然當天因未婚夫病了，擔心之下稍微影響狀態，但仍以業餘身分跑出本地第四，令她感受深刻。「在我眼中，跑步最重要嘅係『堅持』。為自己定立目標，由 10km 開始、到半馬，再到全馬，逐步向前邁進，最終一定能實踐目標。」她又同時感悟到，要堅持，也要找 「對」方法，這樣才不會跑冤枉路。 

「體驗過專業訓練後，令自己有別以往，搏命用死力去跑。」Joan 笑說:「盲目用死力去跑當然都跑到，但如果有專業人士指導，能夠用舒服、正確嘅姿勢去跑，令自己不再輕易受傷，長跑長有，不斷超越自己成績，效果會更理想。」回想今次訓練的體驗，以為自己幾年前已「到頂」的她，初衷本是單純地想處理傷患、練好渣馬，卻由此意外發現一個隱藏多年的跑姿問題，靠着 AQ Strong 不同團隊之間緊密合 作，不斷因應她的狀況和進度作出微調，再次有機會突破自我。

Joan 寄語：「無論玩邊種運動、玩咗幾多年，都應記得虛心學習，會發掘到好多以前不知道嘅知識， 為自己帶來挑戰、發現不斷進步的樂趣！所以即使是單人運動，在破 PB 的旅途上不再孤單，還有很多夥伴可以幫你，一起成就更強的自己！」