三個小技巧讓你享瘦跑步

發表於2017/05/07
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(圖片來源:123RF)

許多人為了瘦身開始跑步,要如何跑得更有效率,進而達到瘦身效果,是許多人所關注的。遵循以下3個小技巧,可以讓你真正達到瘦身目的:


1.維持穩定的速度,保持規律的呼吸,減少因外界干擾而改變速度。

2.深呼吸,以鼻子吸氣,嘴巴吐氣。

3.跑步完做15分鐘放鬆與伸展運動。運動完之後脂肪消耗比平常快,把握這時候可以改善身體的局部肥胖。


除了這3個小技巧之外,也要注意時間、強度的掌控與飲食的配合。跑步時間需達20~30分鐘以上才會開始消耗身體脂肪,強度應維持在50~90%的最大心跳率。開始跑步的第一個月體重可能會因為食慾增加而稍微上升,第二個月才會開始有效果。注意,若要停止跑步減肥,要逐次遞減運動量與食量,以免復胖。