樂施毅行者在即,作為積極備戰的跑手們,是否充滿信心? 跑步,除了為個人目標奮鬥外,當然更加想通過跑步,享受當中的樂趣。
可能你會問,如何能夠進一步提升跑步的積極性? 在精神方面,能懂得保持積極性,可以避免無聊兼且度過重重的難關。至於身體方面,選擇適合你的訓練方式和形式,都可以產生巨大的不同結果。
小編集結素人跑手的鍛鍊心得:他們提出了鍛鍊跑步的小微調,或許能夠引發你們的共鳴,具有一定的參考價值。準備就緒的跑手們,為即將的賽事加油呀!
能夠有同伴一齊跑,絕對有正面積極的推進作用。(iStock)
步行也是鍛鍊一部分
在跑步期間,步行可以讓跑手們更好。不少跑友都把步行 (即使是一兩分鐘)作為鍛鍊的一部分。很多人指出,步行有助於身體和精神方面的調整。
此外,定期進行短距離的步行,對於跑步有所調整。尤其是讓雙腿有休息和恢原的機會,這樣意味著你跑步走得更遠。
肌肉鍛鍊 避免受傷機會
想要提高速度,就要鍛鍊肌肉,這個道理人人都懂。這包括深蹲、弓步和硬拉重量物,這樣可以縮短比賽的時間,而且令到雙腿更有力量,同時減少受傷的機會。
改變鍛鍊路線 接受新挑戰
有跑友指出,跑步中採用最棒的技巧,就是不斷改變路線。他們允計自己接受未知的挑戰,讓人更有推動力,想要進步和更多。例如選擇不同海拔、表面或地形變化的路線。
保持感覺良好
專注於負面的分裂。開始時,當你的跑步比理想跑步慢大約 20 至 30 秒,讓自己能夠以更舒服的速度完成更長的距離。保持感覺良好很重要。
結伴同行讓你避開舒適圈
與他人結伴一起跑步,可以讓身體和精神上更加有益。有人鼓勵是重要的。或者,當你感到太安逸舒服時(例如在行人道或小徑跑),身邊的跑步伴侶就會推動你加快步伐。
把跑步列入個人 metime
作為一名跑者,促使自己成功的因素就是堅持不懈。不少素人擔當多重身份:跑手、 妻子,母親和職場人士等,因此,實在沒有太多額外的時間。當確定早上的時候(例如清早 5 點或 6 點)便可以實現自己的個人鍛鍊目標。想促使自己不易放棄鍛鍊,可以前一晚把衣服、錢包、鑰放在門口附近,所以,當一起床時便可以即走。
參考資料: Self.com