當你是 20 多歲的運動員，或是 30 多歲的馬拉松運動員，改善平衡能力可能不是你日常鍛煉計劃中的首要任務。畢竟，平衡訓練只是老年人和瑜伽愛好者的必需品，對吧？

這不是完全正確的。有專業的物理治療師強調：其實，任何年齡層的人士都需要練習平衡力，尤其是跑手們能夠將平衡力加入日常的鍛鍊中，強化身體的不同肌肉組織，可以藉此減少慢跑或上落不同賽路時的摔倒機會。

平衡力的重要性

據美國賓夕法尼亞州的物理治療師和 《Total Performance Physical Therapy 》 作者 Heather Moore, P.T., D.P.T. 表示：「 如果在日常生活沒有練好平衡力，當你走路和看手機一旦分心時， 就會很容易摔倒。基於這個原因，擁有良好的平衡力，使你能夠在慢跑、走下台階和人行道路和拐彎時不會容易摔倒在地。」

此外，專家 Heather Moore 指出，「 為了讓你在任何情況下都能夠站穩，你必需依賴身體各種部位，包括你的肌肉、骨骼、關節、眼睛、神經、心臟、血管和內耳等。當你的所有肌肉都發揮作用時，你的髖關節穩定器和核心肌群是必不可少的。 核心肌群和髖關節穩定肌群確實是許多運動的基礎。」

Heather Moore 補充： 「 如果你沒有強壯的腹部和臀部複合體，你就不可能保持良好的平衡。根據康復醫學年鑑上研究，平衡的另一關鍵是身體感覺，即感知身體位置、運動和力量的能力。」

當談到良好的平衡力時，它不是你天生就有的東西。 Heahter Moore 表示： 「  隨著年齡增長，你的關節也會開始失去活動能力和潤滑，這會導致失去平衡並增加跌倒的風險。」

原來，當你提高了平衡力，可以令到身體保持穩定性、讓你能夠更加本體感受自己的身體，這有助於降低受傷的風險

跟住資深教練 Kai Simon 學好平衡力

來自美國聖地亞哥的私人教練 Kai Simon 擅長於功能性鍛鍊，以及具有治療性的運動鍛鍊。她更開設了

 youtube 頻道分享她的鍛鍊之道。當中包括有 Single Leg Balance 動作示範。

這套動作的目標是提高單腿的靜態和動態平衡。做這些練習的好處不需要太多空間或任何設備的。這個平衡系列從基本的單腿靜態平衡練習開始，隨著步驟的進行，增添了動作的變化性，使其更具挑戰性。

單腿站立需要身體的臀中肌的參與。如果正確地進行這些練習，你會感覺到上臀大肌在「工作」。單腿平衡可以提高臀部的穩定性。

1.  單腿平衡將幫助提高靜態平衡和臀部穩定性。

2.  原地行軍在加強髖屈肌，同時引入了動態元素。這項運動是步行者和跑步者理想的下半身熱身運動。

3.  Marching Twist 有助你進行身體協調。你的腿在矢狀面上行進，而你的軀幹在橫向面上移動。

4.  單腿外旋髖關節需要額外的髖關節穩定性、背部伸展、核心參與和外髖動作。當你做這個單腿動作時，你必須注意你的姿勢。

5. 單腿平衡反向步是一種複合運動，可以在鍛煉平衡的同時增強臀肌。這個練習不是彎腰，而是以一種可控的方式將你的重量轉移到一隻腳上，就像你走上路邊或走上樓梯一樣。

6. 側弓步平衡加強大腿內側和臀部外側。雙腳朝前弓步並擠壓臀部，同時將重心轉移到一條腿上。

7. 單腿深蹲鍛煉臀部的靈活性、腳踝的穩定性、平衡性和核心力量。

8. 這個功能性動作是重複練習，因為它結合力量、平衡和動態運動。這個練習適合改善你的姿勢，因為你必須專注於你的對齊。



參考資料： Shape.com /www.kaisimonfitness.com