一提到「腦退化」三個字，我們很自然想到老人家才會發生。然而，對於工時較長、生活作息不規律的上班一族來說，都有「健忘」這個問題。

來源： Active

事實上，大腦會隨著年齡增長而出現萎縮及退化。據研究指出，每星期散步 3 次，可以增加海馬體的大小，從而改善老人痴呆的症狀。另外，亦有美國科學促進會年會的報告，針對 55 歲至 80 歲的男性和女性進行研究，要求他們每周進行 3 次、每次 40 分鐘的散步，經過幾個月後，結果顯示參與實驗者，他們的海馬體在內的大腦核心區域（最多增長了 2%）

海馬體是位於腦顳葉內的一個部位，人有兩個海馬體，分別位於左右腦半球。擔當著關於記憶以及空間定位的作用。在阿茲海默病中，海馬體是首先受到損傷的區域。

有氧運動可增強加記憶

根據美國密西西比大學運動與記憶實驗室主任、該研究的作者之一保羅·洛普林齊  (Paul Loprinzi) 博士的說法，任何類型的有氧運動都可以增強短期和長期記憶。

Dr. Loprinzi  表示： 「  大部分實驗都是在比較活躍的人群中進行的，而我們對中等強度和高強度的運動進行了評估，發現這兩類型運動都對情景記憶有幫肋，包括回憶經歷、時間、地點和情緒等事物。」

Dr. Loprinzi 亦提到，定期鍛煉也可能有助於降低患癡呆症的風險。於 2017 年對 7,500 名 65 歲以上的中國成年人進行一項研究發現，報告中提到，經常參加某種運動（無論是步行、跑步還是參加體育運動）的人比起久坐不動的人，患上癡呆症的可能性低 47%。這是因為運動有助於神經元相互連接和交流，增強鞏固大腦記憶方面，發揮一定的關鍵作用。

來源：Scientific American

快走慢跑提升腦力

另一項有趣研究： 24 名年齡在 18 至 35 歲之間的人組成，他們參加了四次實驗。首先，他們必須在保持久坐不動的情況下，嘗試從 15 個單詞的列表中記住盡可能多的單詞。之後在對照他們於跑步機上以中等強度行走 15 分鐘來分析他們的表現，研究人員發現參與者在事先走路時記得最多的單詞。

可能，對於這項研究，你認為聽來有點牽強。不過，不論慢跑或快走都好，可以改善我們的情緒，對我們的肌肉、骨骼和關節有益，而加入每週快走、慢跑三次的行列，一起提升腦力吧！

參考資料： Runner's World