有氧運動，通常指低強度、長時間為主的訓練方式，而跑步、游泳、踩單車等，則是比較常見的項目。不過，我們雖然對有氧運動熟悉，但仍有很多迷思的地方，現在為你逐一拆解。

迷思 1　減重靠有氧運動就可以？

有氧運動對需要減重的人來說，是非常好的選擇，因為這些人大多數沒有規律運動的習慣。而透過有氧運動低強度與便利的特性，就能夠讓人容易上手及執行。

亦有人提出：「只要做有氧運動就能達成減重效果。常見結果是剛開始執行時，體重如預期般下降，可是過沒多久就停滯不前，甚至有機會反彈。」

因為，單是通過有氧運動來增加能量消耗，會有一定的局限。身體其實比我們想像還要「聰明」。經過一定的訓練後會產生適應性，讓體內消耗能量的速度降低。

正確做法：除了進行基礎的有氧運動外，再搭配各種不同的形式，如間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等，除了迫使身體去面對各種挑戰外，最重要是增加身體的肌肉量。（  過度依賴有氧運動反會造成肌肉流失 ）

從另一角度看，肌肉量愈多，可以提升愈多的基礎代謝量，能幫助你額外消耗能量，才好突破減重。同時，肌肉量提升後，整體的運動能力也會跟著上升，讓運動效率加倍。

迷思 2　想減脂，有氧運動的強度要保持在「燃脂區間」內才有效！

「燃脂區間」的概念源自於「乳酸閾值」，也就是在能量供給中，如果保持在有氧界線的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。

根據統計，一般非運動員的有氧界限約落在最大心跳率 70%上下，但實際情形會因人而異。這也是為何大家常聽到跑步要跑在最大心跳率的 70%才能消耗最多脂肪的原因。（沒有運動習慣的人，大多都會低於 70%）但這個概念卻忽略了一個現今非常重要的減脂因子：運動後過攝氧量（EPOC）

運動後過攝氧量，身體的耗氧量並不會立刻回復到平靜狀態，而會維持一段時間的高水平，就像當你結束運動後，還是會有段時間非常喘氣，你沒辦法立刻回復平穩的呼吸或心跳。

而研究發現這段時間中，身體消耗的能量絕大多數來自於脂肪，且當運動強度越高時，運動後過攝氧量的持續時間越長，最終甚至會超越那些運動保持在「燃脂區間」的人所消耗掉的脂肪量。也就是說，雖然做有氧運動的時候，強度提高會消耗掉糖類而非脂肪，但透過運動後過攝氧量的原理，運動完反而能消耗更多的脂肪，也讓你更容易達成減脂的目的。

令人振奮的是，透過這個原理來減脂，比起一般長期穩定的「有氧運動」而言，比較不容易遇到減脂停滯期！（ 許多人提倡高強度間歇運動、HIIT的原理其實就是構築在運動後過攝氧量 ）

來源：Stylist

迷思 3　肚餓做有氧運動，才能消耗更多脂肪？

醣類是人體最重要的能量來源。當醣類不夠時，身體會分泌各種賀爾蒙（升糖素、腎上腺素等）來促進肝臟釋放肝醣，同時加速脂肪的分解，來維持身體的能量供給。

你經常聽到一套說法：「 當餓著肚子做運動，能刺激身體提升脂肪的運用程度。」

可惜研究結果並沒有支持這種說法。

脂肪消耗的速率有其極限，並不會因為妳餓肚子而提高消耗脂肪的量。相反的，當你餓著肚子運動，會讓身體提升分解蛋白質的比率來維持血糖量，造成肌肉崩解，這可能是因為神經系統與紅血球只能靠葡萄糖來獲得能量的關係。

因此，不論你今天要進行有氧還是無氧運動，訓練前最好先吃一些簡單的食物，來讓身體擁有更多的能源消耗。可以選擇一些易消化、無添加人工食品的粗製澱粉類，像是薯仔、香蕉、白麵包等。

如果不喜歡吃固體食物，你也可以選擇營養飲品如阿華田，適量即可。

來源： Stylist

迷思 4　有氧運動已有腿部訓練，所以不需要額外的腿部訓練？

不論是跑步、踏單車還是游泳，有氧運動都需要大量的腿部動作，每次運動完後總是感覺大、小腿等極度疲勞，還有人會擔心自己的小腿變蘿蔔或大象腳。

事實上，肌肉面對不同的活動強度，也會產生不一樣的適應結果。長時間低強度的訓練（有氧運動），肌肉所產生的適應是阻力較低、耐力較高的狀態，並不會因此產生肌力變強或肌肉肥大的結果。

肌力變強能帶來更穩健的步伐，降低受傷的機會；肌肉變大則能提供更多的熱量消耗，增強運動時的效率。但這些適應必須搭配高阻力、低次數的訓練才能獲得，也就是必須透過重量訓練。

因此，別以為跑得夠多就不需要額外的腿部鍛鍊。當你的跑步速度一直無法提升，能撥出一些時間來增加重量訓練，你會發現獲得許多不曾有過的能耐！

參考資料： Women's Health.com