冬日，天氣又凍又濕，手腳冰冷會否令你在床上輾轉反側？身體溫度偏低，確實令人很難入睡。以下有六種超級食物 Super Food , 給你睡前驅走體內寒氣、「暖身」建議。

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1.堅果：例如花生，杏仁或開心果，可以加快新陳代謝速度，提升身體溫度，讓你在睡覺前和暖起來。另外，因為這些堅果合有褪黑激素，這是一種天然激素，有助於控制睡眠周期，從而讓你慢慢進入有睡意的狀態。

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2. 肉桂：與冬天有著緊密聯繫。它在寒冬時增加我們身體熱量，此外，適合睡前食用。 你可於晚上在牛奶中加入一點肉桂，它可使你身體更和暖。牛奶中特色氨酸可以誘導睡眠，你會發現更易放鬆休息。

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3. 燕麥：通常，你會愛在一天新開始吃燕麥做早餐，但事實證明，臨睡前吃這個可以瞓得好。由於由於麩皮和纖維含量高，它們在體內的分解速度很慢，而這種緩慢的消化會釋放出溫暖的能量。另外，這種食物還含有褪黑激素，可以改善睡眠。

4. 香蕉：含有豐富維他命 B 和鎂，有助於甲狀腺和腎上腺的功能，從而調節在寒冷的天氣中調節體溫。事實上，高含量的鎂不單可讓你保持體溫，肌肉放鬆，讓你的身體平靜下來，從而輕鬆入睡。

5. 生薑：它是一種很好的食物，具有擴張血管的特性，促進血液流動，幫助體溫上升。如果選擇薑茶熱飲，可以改善因天氣導致的鼻塞。

6. 胡蘿蔔：作為根莖類蔬菜，胡蘿蔔會導致你的身體發熱，因為在消化過程中需要更多的能量。有些蔬菜可能不是您在嘗試閉上眼睛之前食用的最佳食物，但胡蘿蔔是促進睡眠的蔬菜之一，因為它們含有 α-胡蘿蔔素營養素和鉀。

睡前避免的食物：

1. 富含水分的水果和蔬菜可以為身體降溫，包括西瓜、桃子、橙子、芹菜和黃瓜。果糖是鹼性的，這意味著它們會產生冷能並釋放多餘的身體熱量。
2. 墨西哥辣椒椒等辛辣食物，可以識別熱量的神經感受器使我們變涼，從而使我們出汗並使我們降溫。
3. 羽衣甘藍和生菜等綠葉蔬菜，可能對健康有益，但最好在睡前避免食用這些蔬菜，因為它們對身體有降溫作用。

資料來源： Scottish Daily Express