【真犀利!】76歲健身網紅 Joan MacDonald 自信騷結實體形!傳授減重健康飲食TIPS

Queenie Wong
發表於2022/12/16
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不要被年紀限制想像!在社交網絡媒體中, 現年 76 歲的健身界KOL  Joan MacDonald 的名字經常被熱捜。她在 Instagram 粉絲追隨人數超過百多萬。這位加拿大「阿婆級」健身網紅絕不簡單: 原來,Joan MacDonald 透過健身,於四年時間內減掉 30 公斤,修身後的她,經常大騷性感健康的體態美和開心生活照,臉色紅潤有光澤,讓人深深感受到 Joan 對生活的熱情。


來源: Impact Magazine


Joan 改變自己是在 70 歲那年,當時的她體重接近 90 公斤、腰圍達到 39 吋。Joan 表示:「我有高血壓、胃食道逆流、膝蓋關節浮腫疼痛,對我而言,單是走路和行樓梯都很困難。這也讓我總是感到疲倦、情緒化,和對很多事情都提不起勁。」


來源:Joan MacDonald / Instagram


來源: Vogue Taiwan



Joan出書分享她的修身、均衡飲食改善身體問題,鼓勵更多人加入健康生活。


Joan 修身成功之路,幕後功臣是她的女兒 Michelle 。話說 Michelle 是一位健美模特兒和健身教練,當時她幾乎是眼淚告訴母親 Joan ,如果這麼繼續下去的話,Joan 有機會出現更多嚴重的健康問題,於是,為了健康著想, Joan 下定決心開始嘗試運動。


一開始的時候,Joan  加入了女兒 Michelle 主持一個為期兩星期的健身計畫,內容包括重量訓練、瑜珈和冥想,她加入了一個線上減重群組,成員都是和她一樣努力嘗試讓自己更健康的女性。

與此同時,Joan 不只學習如何鍛鍊自己的身體,還開始學習使用手機智能產品,利用 App 記錄自己的運動和飲食。「對我來說,這不會比運動簡單,但好處是大家可以在線上彼此鼓勵,更有長久持續下去的動力。」


最窩心的地方,就是 Joan 的修身之路絕不孤單,她有家人陪伴和支持:女兒 Michelle,女婿以及許多在健身認識的朋友,都是支持她的重要力量。Joan 直言:「如果背後有一整個『團隊』隨時推你一把,這會讓你比較不容易說放棄。」


來源:Instagram@trainwithjoan



每星期運動 5 天  不過於勉強才能持久

Joan 持有運動觀念:即使改變很緩慢也沒有關係,要以自己的步伐進行,效果才會跟著你一輩子。

Joan 每星期健身 5 天:兩天做帶氧運動、3 日做重量訓練。經過幾個月後,Joan 感到自己更有力氣、踏進健身室時更有自信,而體重和身體尺寸的數字也開始逐步下降。

她的日常健身內容如下:

1. 做 5 分鐘的帶氧運動熱身

2. 做 10 分鐘的伸展操讓關節活絡,避免運動傷害

3. 以較為輕度的訓練動作讓身體進入「運動模式」

4. 正式進入重量訓練、肌力運動讓心跳上升

5. 最後做10 - 15分鐘的舒緩動作結尾


除了運動,她也依照女兒建議的菜單調整日常飲食:包括攝取高品質的蛋白質、多吃蔬菜,適量的脂肪,並且留意熱量攝取和運動量的平衡。

朋友們,Joan 的成功修身故事,有感動到你嗎?