【知識】必看!保持微笑的長跑小秘訣!幫助跑者放鬆令呼吸更暢順!

Queenie Wong
發表於2022/12/08
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跑步與微笑有關係嗎?小編經常見到「地上最強」馬拉松世界紀錄保持者 Eliud Kipchoge 面露出經典、燦爛的笑容衝過終點,令人印象深刻。難道保持微笑作賽帶來好運氣?能夠提升跑步的表現力?


Eliud Kipchoge 經常在賽事面露微笑,有說可幫助放鬆。來源: Runner's World


有科學論點支持

芬蘭韋斯屈萊大學 (University of Jyväskylä )運動與運動心理學博士候選人 Saara Haapanen 指出,跑步最初的時候,面帶微笑可以加快步伐,更重要的是讓你好好享受賽道上前方的距離。

Sarah 補充: 「自達爾文時代以來,面部表情改變你感覺方式的想法就已經存在,達爾文認為面部表情可以增強或減弱你的情緒,這種效應被稱為面部反饋假說。達爾文推測揚起臉頰微笑會讓你更快樂,而皺起眉頭則會引發憤怒。」

來源: Freepik

雖然這只是接近一個世紀以來的達爾文理論,但研究人員發現也有科學實證微笑的好處。2018 年發表在《運動與鍛煉心理學》上的一項最新研究表明,跑步時微笑可以分散跑步者的注意力,避免身體不適,並且有助減輕肌肉緊張,從而使跑步變得更輕鬆。

在其他運動中如踏單車,研究人員也觀察到類似的效果。Haapanen 說: 「 一項關於踏單車的研究發現,與皺眉相比,微笑時參與者的感覺狀態得分更高,疲勞程度則相對更低。」


另外,嘴角上揚是調節情緒的有效方法。Haapanen 說。 「當你微笑時會向大腦發出信號,表明你正在享受良好的體驗,所以,它會讓你所做的任何事情看起來不那麼可怕。」當你在馬拉松比賽中跑到 19 英里時,你很有可能需要任何你能想到的優勢,對吧? 試吓笑一笑。

消耗的氧氣更少

 2017 年《運動與運動心理學》的研究報告中,發現面露微笑的跑者與皺眉的跑者比較,她們的氧氣消耗量更少,跑步更經濟,並且感覺到勞累感更低。

實驗主負責 Noel E. Brick 表示:「當我們做出面部表情時,能體驗到與表情相關的情緒狀態。我們會將微笑與幸福或享受聯繫在一起,這些狀態讓我們更放鬆。所以,當我們微笑時,我們有意識地放鬆。然而通過採用皺眉的面部表情,我們會體驗緊張感或不那麼放鬆的情緒。」

微笑可節省能源

微笑這個小技巧在長跑過程中相當有利於節省能量。跑步教練梅根‧塔卡奇  ( Meghan Takacs ) 表示:「跑者在維持高速度時往往會緊張,特別是收緊下巴,這會妨礙跑者從放鬆、良好的呼吸道呼吸代謝。」跑者越僵硬就越快疲憊。塔卡奇說:「微笑是關鍵,因為可以帶來積極的心態,而跑步不只是一種身體遊戲,也是心理遊戲。」

微笑有時不必要打從心底裡笑出來。 據哈佛醫學院的精神病學家和社會科學家 Omar Sultan Haque 表示:「我們對偽裝露出笑容的假設是,情緒先行後來才是表情。但微笑的肌肉表情可以帶出放鬆的感覺,那麼先露出微笑,會比真的放鬆才露出笑容更有利。」

跑步教練梅根‧塔卡奇提醒:「微笑會提升積極性、放鬆身體及讓你更有自我意識。對跑步而言,心態與自我意識可以讓你跑得更遠。」跑手們可以保持放鬆,不要咬牙切齒,面露微笑。

總括來說,針對於微笑與運動提升表現的研究規模不算大,但之前的研究都支持微笑可以使感知官神經放鬆。因此,當你跑步比賽時感到緊張皺眉,使你的自體感覺更不好受,反之,微笑則讓你放鬆。

小編認為,在跑步中笑一笑也很好,至少影相起來會更美一點。

內容來源:Runner’s World U.K. / wellandgood.com