【知識】冬季抑鬱|日照短氣溫低易情緒失調? 還不快快身體動起來!

運動筆記HK 編輯部
發表於2022/12/09
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每逢冬季,總是心情容易感到低落或沉重,這有可能是一種季節性情緒疾病所致(seasonal affective disorder ,SAD)。冬季屬於日短夜長,這又與日光誘發退黑激素(melatonin)分泌較少有關,導致因天氣變化而造成的情緒失調,許多人稱之為冬季憂鬱(winter blues)。

對於季節性的憂鬱,專家建議最好持續運動,甚至增加運動量。持續帶氧運動對情緒有積極的影響,同時,也可以選擇做瑜伽或冥想等,同樣發揮緩解憂鬱症狀。


來源: Freepik


戶外運動 吸收維他命D

在早上或日間進行戶外跑步,只要穿著合適又保暖的運動服便可。它增加心率會觸發促進情緒的內啡肽的產生,幫助你減壓。另外,戶外跑步好處,就是吸收陽光的機會,增加體內所需的維他命D ,帶來美好的心情。根據研究顯示,大自然環境可以減輕壓力、焦慮和紓緩高血壓。你可以嘗試在起床後兩小時內, 讓自己曬一曬陽光,幫助自己保持良好的狀態。


來源: BikeRadar


伸展運動 有助改善情緒

你可以使用啞鈴或彈力帶,將阻力訓練納入你日常的運動中,單純使用彈力帶就能模擬大多數的阻力訓練。其他可以在家中輕鬆完成的重量訓練,包括伏地挺身、平板支撐和深蹲。你也可以考慮購買能在家中使用的帶氧運動設備,例如滾輪或跑步機。

此外,你也可以嘗試加入伸展運動,瑜伽或冥想。這些活動可以在室內進行,既方便又不花費額外金錢,同時能給你帶來身體上的好處,還能改善情緒。 


紓解冬季憂鬱 健康飲食是關鍵


來源: Turnip the Oven


《好心情飲食》一書的作者 Susan Kleiner 博士說,在冬天對你的飲食做一些調整是個好主意。首先,享用一些自製的熱巧克力,使用天然可可粉(富含有益心臟健康和促進情緒的類黃酮)。此外,這種飲料美味可口,它有助提供碳水化合物,蛋白質、和維他命D 的組合,這組合有助提升血清素水平,幫助放鬆。

Kleiner 還建議:每星期吃三至五次魚,尤其是含有豐富 Omega - 3 脂肪酸的三文魚,沙丁魚及鱒魚。因為有助提升情緒,大量的全麥、水果和蔬菜,和吃一個帶蛋黃的雞蛋,帶調節神經系統功能和維持能量水平。


一齊check 吓!你有「冬季憂鬱 」winter blues 嗎?

1. 疲倦、睡太多、頭暈,有些則是失眠、睡眠質素不佳

2. 失去原本對事物的興趣,不愛與人互動

3. 心情低落,難以專心或思考

4. 食慾暴增,體重增加,有罪惡感

5. 手腳冰冷


資料提供: www.everydayhealth.com