【知識】你運動燃燒卡路里不似預期? 消耗能量都要識計數!

運動筆記HK 編輯部
發表於2022/12/02
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 體質不同 燃燒卡路里結果有差異 

跑步是燃燒卡路里其中一個有效的方法,少吃一點還是比跑幾百公尺來得簡單。這也是為什麼跑者常花費數月訓練馬拉松,但仍然帶著變胖的身軀通過終點的關鍵。美國杜克大學 (Duke University) 生理學碩士Ralph La Forge 說,跑步消耗的能量依據每個人體質不同會有很大的差異,有時結果會有10-15% 的異差,如果你仍是堅守跑 35 英哩 (約 56.35 公里) 就能燃燒 3,500卡路里,減輕一磅的公式,你將會錯過非常重要的事情。


 別跌進燒卡迷思! 

據 La Forge 解釋,每英哩燃燒 100 卡路里的標準,是你從 A 點到 B 點移動的能源成本,而這個數字是在跑步機上算出來的。但是對於想要瘦身的跑者,還需要知道淨能源成本才夠。如果你跑了3 英哩花 30 分鐘,你必須要把這 30 分鐘燃燒的量,扣除你平常為了維持身體機能所消耗的量 (大約 80 卡路里 ),這表示你跑一趟 3 英哩所燃燒的量應該是 220 卡路里,而不是如公式計算出的 300 卡路里。


因為喜愛吃雪糕,跑步便成為推動力。來源: Healthline


 為了吃便去跑步 

減重的另一重要關鍵是「節約能源」。La Forge:「如果一場長距離練習讓你耗盡體力,結果你花了一整天躺在沙發上看電影,而不是做家務、整理花園等一般活動,你總共燃燒的卡路里可能比做較短時間的練習,但是帶小孩去公園丟球的人來得少。」同樣,也不可忽視「能量補償」,常常有人會在運動結束後吃得更多。她補充道:「我認識一個人,他跑步的原因只是因為喜歡吃雪糕。所以為了要抵消雪糕的熱量,他每天會跑 12 英哩。一般人是不會這樣做的。」

最後,La Forge 說:「如果你運動是為了健康,那麼,這些問題沒有多大差別。」他自己就會寫下許多運動的好處,包括可以預防哪些慢性疾病等。