所謂年齡不設限。我們所見的神級跑手絕對意志力驚人。就算他們年紀現在都超過 60 歲，狀態依然，這些神級跑手都保持良好的跑步速度。

法國耐力生理學家 Romuald Lepers 針對這些「跑者跑手」，對他們進行了數據分析：他們創下個人最佳成績的平均年齡在 28.6 歲，在人生接下來約 26 年時間，他們完成了第五十年的 Sub 3，從最佳成績的年歲到第五十年，他們每十年平均降速 6.5％。

那麼，神級跑者們是如何保持實力與狀態而不下滑 ？

Steve Smythe 來源：Twitter 

保持持續性訓練

現年 61歲英國跑手 Steve Smythe 是馬拉松的常客，他不像其他跑者般一年內跑兩次或以上馬拉松賽。這名英國跑手連續 40 年保持 sub-3 的紀錄，實力不容小覷。他是如何做到？

Steve 解釋：「  你只需要建立一次馬拉松的周期性訓練，其餘時間能將更多精力放在速度上，保持 5K 跑在二十分鐘內。如果你無法做到這一點，那麼很難達到全馬破三。」同樣，由於年紀問題，為了保持健康和減重，Steve 減少比賽並轉為「輕鬆跑」。

他笑言以前平均每星期一戰，過去 48 年大概跑過 2000 場不同距離的比賽。「 對一個 50 歲的人來說，一年最少一次馬拉松已經很多。」Steve 長課備戰其中一項秘訣就是在草地上跑，他說：「 我把大部分訓練在草地上進行，可以減少雙腳承受的壓力，跑得更輕鬆。」這也是 Steve 自家創方法。

來自加洲 Antonio Arreola（左）及密芝根洲 Steve  Schmidt (右）雙雙創下連續 6 個 10 年（跑入 Sub-3) 的世界紀錄。

利用群體的力量

「一個人跑得快，一群人跑得遠」這是團跑的真諦，而這些神級跑者也會參加常規的團體訓練。 Antonio Arreola 在他過去的18 年都在同一個跑團中接受訓練，跑團核心成員年齡大約 44-60 歲不等，他們每週二進行速度訓練、每周六則做節奏跑，而 Arreola 認為團體訓練確實有幫助到他的跑步。

至於 Steve Schmidt 跑 5 公里時會盡力以 20 分鐘完成。否則，當要拼搏全馬時就很難跑入 Sub 3 。而這位跑手更表示，他不追求高里數的訓練，每周大概跑 64 至 112 公里，並且重視休息，以及重視交叉訓練。而 Steve Schmidt 認為，保持有競爭心態，可以推進跑步表現，而不要因為年紀增長而放慢腳步。

來源： Jim Garcia 

選擇適合的鞋子

 61歲 Jim Garcia 有明顯的長短腳，而且他受到跟腱炎長期困擾，在 2009 年他曾因為跟腱炎發作，接近一年時間無法跑步，並且在 2016 - 2017 年期間休息了一年多，然而，直至現在他仍活躍於賽道。Garcia 的運動心得是學懂選擇適合自己的運動鞋，當然還包括拖鞋；此外，每當他感覺到身體某部位不適，就會馬上停止跑步，讓身體得到充分休息直到好轉，並在開始復跑時將強度降低一點。

資料來源：Podium Runner