【知識】跑者最適合的交叉訓練之一 登山健行!

李吳菊
發表於2022/09/09
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在後疫情的現在,假日時登山健行已成為了許多人的休閒活動,而這樣的活動除了可以讓自己身心放慢節奏恢復活力外,更有研究表明,在大自然下對我們的心理健康與認知都會產生積極的影響。不過,對於跑者來說,其實登山、步行也是一種非常適合的交叉訓練及日常鍛煉。


並且,在你登山健行的過程中你還可以鍛鍊到不同的肌群,像是下坡時會使用到你的股四頭肌。我們在跑步訓練中很常會忽略掉這一塊的訓練,當你遇到有下坡的賽道時,股四頭肌將會幫助你征服賽道。許多山路馬的跑者都曾表示的一點,會讓你受傷的是「下坡」,而不是上坡。而登山健行的好處就是,在你忙於欣賞風景的時候,你幾乎不會注意到上坡與下坡的辛苦。


圖/Ingimage


對與跑者來說,登山健行絕對是被低估的訓練之一,大多數跑者會認為實在太悠閒了,完全沒有訓練的感覺,但事實上,他幾乎可以成為任何訓練方案的計畫之一,不僅能夠增加里程且不會帶給身體重複性的壓力,與跑步這種高重複性運動相比,登山健行相對的更溫和,並且能夠訓練到不同的肌群,並且在小徑及不平坦的路面上也增加了我們腳踝及腳部的穩定肌肉,讓我們可以延續到跑步上。


圖/Shawn Parsons


所以,趁中秋連假期間可以帶帶家人一同來趟健行郊遊,一起享受中秋團圓的氛圍外,也能夠給自己的身體放個假,鍛鍊不同的肌群,但記得如果是個人前往,要記得告訴自己家人與夥伴自己的登山健行計畫,並且隨時注意天氣及安全。


責任編輯:Ian
文章來源:RunningMagazine


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