【你做對了嗎?】一文看清正確全身拉筋指南!

運動筆記HK 編輯部
發表於2022/08/24
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拉筋(靜態伸展)當然有益健康,但何時是拉筋最佳時刻?


A. 睡醒時

B. 運動前

C. 運動後

D. 睡覺前


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答案:C,運動後拉筋是最好的時刻,D 睡覺前亦是不錯的選擇。但請盡量避免在剛睡醒時或在運動前進行靜態伸展,因為那時候的肌肉比較冷及僵硬,情況就如你去拉扯一條已經變硬的橡筋一樣,很容易受損。


如果你真的想在早上拉筋,不妨先冲一毎熱水浴,使肌肉暖起來。另外,運動前較適合進行動態伸展,亦關節及肌肉熱身,減低因運動而受傷的風險。


拉筋指引

每個動作拉 3 - 6 組,每組 20 - 30 秒,並休息 15 - 20 秒。不要有疼痛感,適量的拉扯感已足夠。這是靜態伸展,因此避免在伸展時前後移動。如在入睡前進行這伸展動作,可加快身體復元速度,及改善睡眠質素


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