【晨跑 VS 夜跑】什麼時間跑步最好? 一文看清不同時段的優缺

運動筆記HK 編輯部
發表於2022/08/08
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現今都市人越來越著重個人健康,跑步這項只需跑鞋和一雙腿的運動也越來越受人歡迎。但究竟什麼時候該去跑步卻成了困擾很多人的問題。有些人無法起床晨跑,有些人下午要上學上班沒有空,有些人晚上則想躺在家裏不想運動,那究竟應該選擇什麼時候出門跑步呢?

事實上不同時段跑步都有其優缺點,就讓我來為大家解釋。
 

來源:Mayo Clinic Health System



1.晨跑
晨跑的減肥效果最佳。起床後去跑步,身體因為沒有充足的食物能在其中獲取能量,因此會轉而將體內脂肪轉變為能量,燃燒大量脂肪。

然而因為晨跑在朝早時段,身體機能和器官仍在甦醒階段,因此做運動時會進一步增加心率和血壓的上升速度。如果運動過程太劇烈的話,甚至有心臟病發作的風險。對於患有心血管疾病的人而言,晨跑或會帶來健康風險。

 

來源: FirstCry Parenting


2.下午時候跑
人體肌肉力量大概會在 4 - 6 點達到峰值。因此如果你希望突破自己,或是進行挑戰性的訓練的話,下午接近 4 - 6 點時跑步會是個非常好的選擇。

不過下午的路面相對繁忙,行人較多,如果是跑街的話容易受到影響。而即使你在運動場等地方跑步,呼吸的空氣也會比早上更為混濁。

來源: HealthXchange


3. 夜跑
一天的學習或工作後會很疲倦,而夜跑正正就能幫你放鬆神經。跑步超過 30 分鐘,你的大腦會釋放出多巴胺(dopamine),讓你感到愉悅和放鬆。而這種多巴胺不是透過外部刺激所產生的,因此大腦不會基於體內平衡(homeostatic)而產生和多巴胺相反的焦慮和壓抑。換句話說,跑步能緩解焦慮,讓你的心情更愉悅。

然而,若果夜跑時間太臨近睡覺時間,大腦所釋出的多巴胺有機會影響睡眠質素,導致失眠。因此建議睡前 1 - 2 小時都不要做運動。另外,夜晚的視野和能見較低,容易發生意外,例如是看不到即將相撞的汽車和人,或是看不清起伏不平的路面。


 來源:STEVICA MRDJA / EYEEM VIA GETTY IMAGES


其實任何時候跑步都有其優點和壞處,最重要的還是找到一個你既喜歡,亦有能力持之以恆的跑步時間。只要你能在跑步中找到得著,並漸漸把跑步變成你的生活習慣,就是你有關「什麼時候跑步最好」這問題的最佳答案。